快走、健走、慢跑区别在哪?哪种减肥效果好?

2019-10-19 21:00     东方头条

健走、慢跑、快走都能锻炼到身体,但是它们之间又有什么不同呢?哪个减肥效果好呢?

很多人搞不清楚这三个的区别到底在哪,今天就来给大家科普下它们三个到底有什么不同?快走 适合多数人的运动

快走不仅是有氧的耗能运动,而且快走时双膝承受的压力只有体重的2-3倍,对关节压力较小,而且对双下肢肌力的要求也较低,比起慢跑来说相对安全,相当适合一般民众作为入门运动。

若以每小时约6公里的速度快走,这个时候,每分钟每公斤消耗的热量是0.075大卡,以体重60公斤的人来说,每分钟可消耗4.5大卡,虽然比慢跑少,但和登山健行、骑休闲脚踏车差不多。

快走的好处:

一、使肌力进步

二、能锻练肌耐力

三、使心肺功能进步

四、能改变身体组成

增加肌肉组织而减少脂肪组织比例。健走 必须在户外进行

所谓的健走运动(Walking to fitness),指的是在户外进行,以尽可能快的速度走路,速率一般是每小时5.4到6公里。也可以因为训练要求而加快,目标是保持心跳率在可以维持或改进心肺适能的目标心跳率。

健走和快走不同的地方在于:健走必须要靠身体的柔软度去摆动,利用扭腰及左右摆臀的方式,使得跨出去的步伐可以又轻又快,当然,还需要手的摆动配合,腰扭得幅度够大,越可以增大脚的跨步。还有,要挺胸,也是配合扭腰的一部份。健走的运动量很大,效果绝对不输跑步,适合骨质不佳的人从事。

健走技巧看下图:

健走的好处:

健走对健康上的帮助包括增加心肺功能、有助增强肌肉与关节、可增进新陈代谢率。由于是户外活动,可适度接受日晒,更有助骨骼强化。哪些运动才是能燃烧【脂肪】的卡路里

低度激烈的运动:健走

健走的速度不至于让你太喘而且可维持几个小时,这种运动燃烧的大部份都是脂肪。

中度激烈的运动:有氧运动或慢跑

标淮的有氧运动或是慢跑,通常可维持1~2个小时,这种运动你的肌肉会一半使用脂肪,一半使用肝醣。

高度激烈的运动:短跑

运动选手的竞赛(短跑),通常只能维持30分钟至60分钟。

很明显的,如果要消除脂肪我们应该做低度激烈到中度激烈的运动。

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