21岁大学生,从112斤瘦到90斤,坦言:最有效的瘦身方法只有一个

2019-10-19 20:31     东方头条

上了大学之后,体重一直都在110斤转悠,看上去好像不算重,但是肚子的上肉肉却非常明显。大二时候开始减肥,自己也知道要少吃多动,所以一天只吃2顿饭,而且不吃主食,然后每天还去健身房运动1个小时,当时用1个月时间就瘦到了100斤以下,但是很快就开始暴饮暴食了!

暴饮暴食之后,体重反弹到了112斤,这时候才知道,自己胡乱减肥的方法是非常不靠谱的,再加上减肥的时候看了很多关于减肥的文章,也知道饮食要吃饱,要营养均衡等等,再开始减肥才真正开始瘦下来,最终体重从112斤瘦到了现在的90斤!

饮食安排:

早餐:脱脂牛奶1盒(70大卡)、水煮蛋1个(80大卡)、红薯100克(61大卡)、黄瓜1根(47大卡)

上午加餐:水果拳头大小(100大卡)

午餐:米饭一小份(150大卡)、木耳炒胡萝卜一份(100大卡)、烤鸡胸肉60克(75大卡)

晚餐:玉米半根(100大卡)、两份炒青菜(150大卡)

因为是吃学校食堂,所以这个热量安排只是大概的,但是差别不会太大!饮食上提醒大家如果可以的话,还是自己做饭,更好掌控分量。

食堂吃如果不按照这份上惠普的话,也可以点2份蔬菜、一份肉和一小份米饭,吃食堂的时候最好用白开水涮一下,把外面的油盐涮去,这样能够清淡点。

还有减肥中吃零食这种事,没有必要太纠结,与其吃了之后后悔或者纠结,还不如当做奖励,比如说这周运动了3次,可以奖励自己一小份非油炸薯片等,这样才不至于减肥太辛苦。

最后奉劝大家,按照非常苛刻的减肥方法来减肥,真的不如把减肥习惯融入到生活中去,这样一直都会瘦下去,还不会反弹,才是最有效的瘦身方法!

午餐:米饭一小份(150大卡)、木耳炒胡萝卜一份(100大卡)、烤鸡胸肉60克(75大卡)

晚餐:玉米半根(100大卡)、两份炒青菜(150大卡)

因为是吃学校食堂,所以这个热量安排只是大概的,但是差别不会太大!饮食上提醒大家如果可以的话,还是自己做饭,更好掌控分量。

食堂吃如果不按照这份上惠普的话,也可以点2份蔬菜、一份肉和一小份米饭,吃食堂的时候最好用白开水涮一下,把外面的油盐涮去,这样能够清淡点。

还有减肥中吃零食这种事,没有必要太纠结,与其吃了之后后悔或者纠结,还不如当做奖励,比如说这周运动了3次,可以奖励自己一小份非油炸薯片等,这样才不至于减肥太辛苦。

最后奉劝大家,按照非常苛刻的减肥方法来减肥,真的不如把减肥习惯融入到生活中去,这样一直都会瘦下去,还不会反弹,才是最有效的瘦身方法!

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