盘点减脂运动的误区,别让瘦身变成“伤身”!

2019-10-19 18:31     东方头条

空腹运动更燃脂?

运动后吃了东西等于白练?

运动前不吃东西更有利于减肥?

这些运动的误区,

就算帮助你达到了瘦身的效果,

也会造成肌体的损伤。

远离这些错误信息,

别让瘦身变成了"伤身"!

错误一:

空腹运动更燃脂?

空腹运动更燃脂的由来:当空腹时,身体内的糖原含量较低,运动时会刺激身体分解脂肪来提供能量,消耗的脂肪比饭后运动要多。

适宜空腹的运动是像瑜伽、慢跑等,这类强度较低的运动。如果是强度较大的运动,比如HIIT、力量训练等,空腹进行,容易引起低血糖,导致头晕等症状。

正解:"空腹运动"并不是说完全空着肚子去锻炼,提前补充一根香蕉或者一杯牛奶,再去运动,这样不仅能高效率的燃脂,同时还能维持体内的血糖平衡。

错误二:

运动后吃东西等于白练?

运动时身体会流失大量的水分和电解质,同时也会消耗大量的肝糖原,如果运动后不及时补充,会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复,长此以往导致肌肉的损伤。

正解:长时间(超过1个小时)的运动量,一定要在运动后及时补充水分和营养,比如:牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

错误三:

运动前不吃东西更利于减脂?

大多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源,所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

研究表明,进行耐力和力量锻炼的健身人群,补充脂肪比储存糖原更重要。实验证明:大强度训练的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白质的比例是,男性为47:49:4,女性为33:61:4。

正解:在进行高强度的训练时,消耗最多的是脂肪,所以更加应该重视脂肪的补充,而且女性在雌激素的帮助下,更加易于把脂肪转化为能量。

健身是一个长期的过程,

最重要的是,

选择适合自己的方式。

切不可急功近利!。

E

N

D

◆温馨提示:如需进行专业系统的健身训练,请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风,听从建议不瞎练。专业健身指导,让训练效果事半功倍,安全高效收获好身材!

正解:"空腹运动"并不是说完全空着肚子去锻炼,提前补充一根香蕉或者一杯牛奶,再去运动,这样不仅能高效率的燃脂,同时还能维持体内的血糖平衡。

错误二:

运动后吃东西等于白练?

运动时身体会流失大量的水分和电解质,同时也会消耗大量的肝糖原,如果运动后不及时补充,会导致受损疲劳的肌肉得不到恢复,长此以往导致肌肉的损伤。

正解:长时间(超过1个小时)的运动量,一定要在运动后及时补充水分和营养,比如:牛奶、蛋白粉、果汁奶昔等易吸收好消化的食物。

错误三:

运动前不吃东西更利于减脂?

大多数人通常都认为糖原是运动中的主要功能来源,所以在运动前都会补充足够的碳水作为储备。

研究表明,进行耐力和力量锻炼的健身人群,补充脂肪比储存糖原更重要。实验证明:大强度训练的健身者消耗的糖、脂肪、蛋白质的比例是,男性为47:49:4,女性为33:61:4。

正解:在进行高强度的训练时,消耗最多的是脂肪,所以更加应该重视脂肪的补充,而且女性在雌激素的帮助下,更加易于把脂肪转化为能量。

健身是一个长期的过程,

最重要的是,

选择适合自己的方式。

切不可急功近利!。

E

N

D

◆温馨提示:如需进行专业系统的健身训练,请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风,听从建议不瞎练。专业健身指导,让训练效果事半功倍,安全高效收获好身材!

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