一周晚餐减肥食谱,吃的都是平常吃的东西

2019-10-19 17:01     东方头条

很多要减肥的女性朋友都知道,晚餐是减肥的最佳时,所以,很多女性朋友晚上都会节食,或者选择晚上不吃饭,晚上有可能在饥饿中度过。节食减肥确实有一定的效果,但是,对身体也有一定的负面影响,久之容易胃萎缩,营养不良等。

像这样用节食来减肥,这减的哪是肥,根本就是命啊!所以说靠节食来减肥是不科学的,其实,只要合理地安排饮食,吃对食物,一样可以起到减肥的效果。这样既可以给身体增加营养,不会影响身体健康,又能达到减肥的效果。

晚餐是减肥的最佳时,一周晚餐减肥食谱,吃的都是平常吃的东西!

周一晚上:

一个蒸玉米+一杯酸奶+一个橙子

周二晚上:

一小碗小米南瓜粥+一个苹果+两片酱牛肉

周三晚上:

一杯豆浆+一个蒸芋头+一个橘子

周四晚上:

一小碗小米红豆粥+一碟凉拌菜(黄瓜、西红柿、红萝卜)

周五晩上:

一个蒸红薯+一杯酸奶+一个猕猴桃

周六晚上:

一碗西红柿鸡蛋紫菜汤+一个蒸土豆

周日晚上:

一碗山药紫薯粥+一个桃子+一杯酸奶

选择健康减肥晚餐食谱的注意事项

1、少吃油腻食品。经常食用油腻的食品会对身体产生很大的影响,不利于减肥,因为这种食品会影响体内脂肪代谢,时间一长还会增大冠心病的发生机会。而一些含有高蛋白的食物会给肠胃等消化器官带来更大的负担,使血糖平衡发生变化,这样体内的能量就难以被消耗掉,从而加剧肥胖。所以,一日三餐应该控制好油腻过甜的食品,特别是晚餐一定不要以这类食物为主食。

2、多吃蔬菜水果。健康的减肥晚餐应该包括蔬果等素食,因为蔬果中富含维生素C和胡萝卜素等营养素,并且能为人体补充膳食纤维,促进对蛋白质类食物的消化,并促动肠道,使毒素废物的排出变得更加畅顺。tips:晚餐是减肥过程中不可忽略的一餐,晚餐摄入的能量是维持机体晚上的活动的,因此不提倡不吃晚餐的减肥方法。另外,不要太晚吃晚餐,在7点以前完成最好。除此之外,晚餐后一小时还可以做一些简单的运动,促进消化和睡眠。

晚餐是减肥的最佳时,以上是一周的晚餐减肥食谱,既填饱了肚子,又达到了减重的目的,而且不会对身体有任何影响,反而有益健康。

其实,任何健康减肥都不可能一蹴而就,唯有坚持:保持良好的饮食习惯和生活习惯,坚持适当的运动,才是真正的王道。当你熬过了这段枯燥又是漫长的过程,你最终获得的不仅是美好的身材,还有深深刻在骨子里的坚强和自律。

希望所有需要减肥的朋友们都能健康减肥,找到最好的自己!

来源:减肥餐食谱瘦身菜谱

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