腰椎问题难解决,是因为你用的方法不合适,方法对了才能事半功倍

2019-10-19 06:02     东方头条

腰椎问题为什么这么难康复?很多有腰椎问题的人,学了很多动作来锻炼腰部,也很认真的练习,但就是没什么效果,或者疼痛感只是轻微的有所缓解而已,很难通过运动达到康复的效果,这到底是什么原因造成的呢?其实都是由于自己的锻炼方法不合适造成的。

那么腰椎有问题应该怎样锻炼比较合适呢?怎样才能达到比较好的运动康复效果呢?今天就来给大家详细的剖析一下,看看自己在锻炼的时候到底问题出在哪?

造成腰椎问题的原因很多,不管是干活劳累所致,不良生活习惯所致,或意外事故所致,这些原因都有一个共同点,那就是腰椎受到了损伤或者是受到了压迫,要解决这个问题,单纯的靠做一些运动来强化腰椎周围的肌肉,来达到稳定腰椎的目的是不行的。首先要解决的问题不是锻炼肌肉,而是养护腰椎减少压迫,这才是最重要的一个环节。然后才是合理的运动来锻炼腰椎和肌肉。

养护期(急性疼痛期)主要就是饮食调养和休息,多吃肉食类,奶制品,海鲜等蛋白质含量比较高的食物,补钙壮骨强肌肉,养护期间尽量少活动,不要劳累,尽可能的减少腰椎的压力。当养护一段时间之后,疼痛症状明显减轻,可以正常的活动了,这个时候再通过合理的运动来锻炼腰部肌肉,才能取得比较好的效果。这个顺序是不可以乱的。

运动锻炼也是很有讲究的,不是随随便便找一些动作来锻炼的,适合锻炼的动作必须满足不能对腰椎产生压迫这个条件,如果不具备这个条件的动作尽量不要做。下面介绍一个非常不错的动作俯卧挺背式,对腰椎有很好的养护康复作用。

这个动作在瑜伽中好像叫蛇式,经过我的改进之后,动作要领跟瑜伽的略有区别,首先是双腿伸直俯卧于垫子上,胸腹部贴在垫子上,然后双臂弯曲大小臂成90度撑起肩膀和胸部,注意腹部不要离开垫子,接下来头往前上方顶(瑜伽是仰起头),这个地方跟瑜伽的动作有所不同,将仰头改为头往前顶,可以更好的拉伸脊柱,然后挺胸对腰椎形成拉伸,动作要领就是这些。虽然动作简单,但是对腰椎却有着非常好的拉伸康复作用。

这个动作是我根据健身当中的拉伸动作,按照站桩运动的原理,进行融合改进的,通过自己的亲身体验,对轻微的腰椎错位和腰椎间盘突出效果不错,可以缓解疼痛症状(在锻炼的过程中有时候会有压迫的疼痛感,这是腰椎间盘突出难以避免的,这个时候切不可逞强,一定要根据自己的情况,掌握好力度和时间,随着锻炼次数的增多,疼痛感会慢慢减轻的)动作做完之后,腰部会有一定的酸爽感,过一会儿腰部会感到轻松舒适了不少。

为什么这个动作的效果会比较好呢?因为在俯卧趴在垫子上的时候,是腰椎周围的肌肉最放松的时候,只有在这个时候拉伸腰椎,才能起到比较好的效果。在拉伸的时候采用了头领挺胸的拉伸方式,这样的拉伸对腰椎周围的肌肉拉伸的幅度比较小,但是对腰椎的拉伸却很大,这个动作的拉伸效果是其他拉伸动作难以达到的。

好了,今天就介绍到这里,传武和健身相融合,让更多人受益,我是传武健身哥,朋友们下次见。

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