史密斯卧推机怎么使用?其实很简单

2019-10-19 06:02     东方头条

史密斯卧推机,还是有人认识的,同时史密斯卧推机的锻炼效果是不错的,当然史密斯卧推机的好处是有许多,那史密斯卧推机使用方法,相信还是有人知道的。那么,史密斯卧推好不好?健身效果怎么样?下面就一起来了解一下吧。

史密斯卧推机怎么使用

建议每组8~12下,2~4组,组间休息1分钟。

主要使用肌群为胸大肌、三角肌、肱三头肌

平躺,将手向上伸直,测量起始位置,将杠铃移至起始点。建议这时手肘微弯,这样才有足够的力量、空间,将杠铃撑起。

身体对齐杠铃中间,握距比肩膀略开,而杠铃下放后的位置会在乳头附近。下放时,手肘微微向内,手肘呈现90度即可。若手肘打开的角度过大,甚至与肩膀平行,肩关节反而会承受过多压力。

最后回到起始点,一样手肘不锁死、不刻意打直。

史密斯机练什么

练习史密斯机的动作有很多种,基本上四肢的力量都可以训练的到,是一个比较全面的健身器材。

史密斯机是每个健身房都有的器械,轨道的固定,限制了一些动作的运动轨迹,不过好处是你不需要花费很多稳定力量去掌握它的平衡,适用于新手,比较安全,也是一个多功能训练器械。

史密斯卧推注意事项

1. 不要把臀部和腰抬离凳子,握距比肩宽,太窄侧重于锻炼肱三头肌。

2. 为了有效锻炼目标肌肉,史密斯平板卧推杠铃下放到乳头上一寸的位置,上斜卧推放至锁骨处。

3. 卧推过程中,下放时杠铃尽可能贴近胸部,上推的时候为了增加难度,可以采用半程或2/3程,即不用手臂完全伸直,一方面能保证胸大肌持续紧张,另一方面避免肘部关节锁死。

4. 史密斯机属于固定器械卧推,不用顾忌杠铃或哑铃卧推时平衡控制问题,再加上安全锁扣保护,史密斯卧推比较安全可靠。因此适合初学者初步掌握卧推的技巧;对于中高级健身者可以用来冲击极限大重量来提高卧推能力;先衰竭训练法中可用来辅助哑铃或杠铃卧推后紧接着进行史密斯卧推。

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