测测你身上有多少脂肪,结果总会超乎你的想象

2019-10-18 22:01     东方头条

适合人群:所有人

内容标签:减脂 脂肪比例 计算方法

你一般通过什么方法知道自己最近是胖了一点,还是瘦了一点?

除了自我感觉,最常用的方法应该是体重秤上测一下。

但是我们知道,通过体重来判断自己的脂肪是很不准的,矮胖子和瘦高个的体重可能完全一样,更不用说了解具体的脂肪比例变化了。

我们今天要介绍很多种测量身体情况的方法,有家用测法、商用测法和科研测法,主要讲前两个我们可以很快操作的方法。

家用方法一:BMI身体质量指数

使用难度:简单

BMI指数是我们只需要测量 体重 和 身高 就可以计算的方法。

BMI=体重➗身高的平方 体重单位公斤,身高单位米。

这个BMI 结果只要在18.5-25之前就属于正常范围,超过30就意味着肥胖。

BMI指数的缺陷:

对于普通人或者是肥胖者结果比较准确,但是对于运动员来说,几乎无效。尤其是健美、橄榄球、举重这类肌肉比例高的运动员。

他们的测试结果基本上也都是肥胖,因为大量肌肉的重量也算进了体重数据里面,如果你健身有很长时间了,那么就可以不参考BMI了。

家用方法二:WHR腰臀比

使用难度:简单

你需要测量 腰围 (肚脐高度)和 臀围 (臀部最大处)

WHR=腰围➗臀围

大致来说,这个结果男性如果超过0.9,女性如果超过0.8,就要开始密切注意身体的健康状况。腰臀比不仅说明了身材的胖瘦,高指数往往与很多慢性疾病有一定的关联性。

WHR缺陷:依然不能了解脂肪比例。

家用方法三:皮褶厚度测量法

使用难度:步骤多

这个方法目前是成本和准确性最平衡的方法,你需要购买一把专业的皮脂钳,入门级的尺子很容易买到而且非常便宜。

用卡钳在身体的几个规定位置测量一下皮褶厚度。

对于普通人来说,你可以通过这八个位置的测量厚度,估计出自己体脂肪率。

按照图中的说明,具体参考《体适能基础理论》:

根据这八个地方的皮褶厚度加起来有数值,就可以在图左侧找到你对应的脂肪比例,再根据右边的你对应的年龄找到脂肪比例,两个数值相加就是你大致的脂肪比例。

如果是专业的研究人员,这些数据还有更深入的研究价值,通过各种回归方程,可以得出统计学上比较准确的身体成分比例,这个准确率会比较贴近真实情况。不过需要专业人员考虑到运动员因素和人种因素等等,就不多介绍了。

商用方法:BIA生物电阻抗分析法

使用难度:条件苛刻

人体总体上可以让微弱的电流安全通过,但体内脂肪组织的导电性却很一般,脂肪含量变高会增加电流通过的难度。

如果给人体接通特定的电流,只要能分析人体对于电流的影响,就可以通过电脑的计算分析出脂肪的含量。 这几乎是目前所有商业体测仪运用的核心方法 ,就是健身房里会员光脚测试身体成分的机器。

优点 :分析速度快,数据相对全面,具有自动分析的功能。

缺点: 设备精度层次不齐,分析机制不统一,误差可能会超过5%。在极端样本处理上也会出现瘦人测出超瘦的结果,胖人测出超胖的结果。

加上人体流汗、排尿、饮水、经期活动等不可控因素,会产生同一台机器早晚测试结果有明显差异。

如果你有条件去健身房测试并且想要测得更准一点,需要做以下准备:

提前半天不吃东西和喝饮料

提前12小时不喝酒或咖啡、茶等利尿剂

提前半个小时上个厕所

每次测试尽量在固定时间,比如早起阶段

我们日常可以接触到的身体成分计算方法,基本上已经介绍完毕。

当然还有很多专业级别的高精度测试方法,操作复杂,条件苛刻,器械昂贵,我们只能简单介绍一下。

水下称重: 通过水的浮力来测出身体的密度变化,更肥胖的人密度偏低。

空气置换法: 类似于水下称重,但是通过人改变封闭空间中的气压来测算。

射线吸收法: 人体不同的成分,对于射线吸收的能力不同。

核磁共振: 对身体进行逐层扫描,直接观察分析体内脂肪有多少。

了解你的身体成分,才能真正了解你的健康状况。

你的体脂肪是否属于男性10-25%,女性20-30%的大致区间。

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