瑜伽下蹲5分钟=步行一小时,简单实用又有效,让你重塑好身材

2019-10-18 17:31     东方头条

介绍一个超级简单又实用的瑜伽体式--蹲式:

俗话说:"人老脚先衰,树枯根先竭",双脚位于人体下部,离心脏比较远,血液回流缓慢,所以是人体中最先衰老的部位。

呵护好人的腿和脚,是预防人体衰老的第一步,而瑜伽蹲式恰恰是个非常棒的锻炼腿脚的体式,民间有云:

下蹲五分钟等于步行一小时,瑜伽蹲式可以说是最简单的强身健体方法之一了。

01丨瑜伽蹲式体式详解

站立,双脚分开一肩半宽,脚尖自然向外,双手十指相扣垂在体前。

屈膝约30度,身体重心垂直下降,稍作保持;

双膝慢慢恢复伸展。

屈膝约60度,稍作保持;

双膝慢慢恢复伸展;

屈膝,将大腿与地面平行;

稍作保持,再次恢复站立。重复整个动作数次。

*以上截图来自禅瑜伽健身

注意重心降低时呼气,恢复伸展时吸气,整个过程要敢瘦大腿肌肉紧张和放松,要避免上半身前倾,速度要均匀稳定。

大家也可以不完全按照标准瑜伽蹲式的方法练习,也可以用深蹲或者下蹲祈祷式来进行练习哦~

02丨瑜伽蹲式功效

1、人下蹲时,身体折叠,能加快血液循环和体内的新陈代谢,把有害、有毒的代谢产物可迅速得以清除,人体自然更健康。

2、下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性。

延缓关节的老化,关节如果活动少,会使骨骼变得脆弱,所以蹲式是永保年轻的关键。

3、常做下蹲运动可以增强肌肉力量,尤其是下肢的肌肉力量;

两条腿的力量增强了,可有效预防跌倒,走路时您会感到身体轻松,且生命充满活力。

4、下蹲运动能强健大腿内侧的肌肉,也能促进了生殖器官的活跃,人到中年后性功能会逐渐减退。

如果能长期坚持下蹲,性功能会逐渐提高。

5、下蹲能消耗很多热量,可以减掉身上多余的脂肪,特别臀部和大腿堆积的脂肪,另外下蹲挤压腹部,促进周围的脂肪燃烧,帮你减掉小肚腩。

温馨提示:

对于体质虚弱的人,需要量力而行地练习蹲式。

老年人应把手握住床头、其他扶手或者门框,缓慢而平稳地做,下蹲速度不宜快。

第一次练习下蹲体式时,把次数控制在10~20次之内,一般不会引起肌肉疼痛。

下蹲五分钟等于步行一小时,它是强身健体的最简单方法,你学会了吗?

每天下蹲5分钟,也能达到强身健体的效果

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