非常适合女性去练习的一个瑜伽体式

2019-10-18 17:31     东方头条

大家好,我是冰冰老师,今天给大家带来的是束脚式,那么这个体式可以更好的,帮助我们建立骨盆区域的血液循环,可以帮助我们减少你的痛经,或者是你的下背部的疼痛,所以是非常适合女性去练习的一个体式

然后我们从坐立进入,我们让双脚的脚心相对,让你的臀向后坐骨压实,那么我们的脚后跟可以靠近你的骨盆

或者说你比较僵硬的话,我们可以远离一点,这个时候注意,我们需要把你坐骨向下压实垫子,如果双膝在这里翘的比较高的话,我们可以给双膝下方垫抱枕或者是枕头

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第1个我们先让大拇指来到脚掌,4个手指来到你的脚背,把双脚的脚掌像分数一样打开,吸气的时候把脊椎拉长,呼的时候我们把胸口向前向下,手肘抵住你的腿部内侧,把胸口向前扑

不需要做得太深入,保持不耸肩,胸口向前,注意我们是从髋部折叠,才可以更好的帮助我,伸展下背部,保持5~8个呼吸之后

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我们吸气收回来,如果还可以。两脚的脚心并拢,食指相交,拉长脊柱的同时,呼气,拱背,低头,让头找向你脚的方向

更好的增加我们脊柱的灵活性,吸气延展打开,呼气还原,如果是我们睡前尝试这个体式的话,我们可以仰卧下来,腿是一样的掌心向上,可以更好的进入我们的睡眠,我们来回到座位调整呼吸

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