简单健身有讲究!错误姿势伤腰伤膝盖!你的动作标准吗?

2019-10-18 16:31     东方头条

在健身运动中

类似深蹲、平板支撑等

简单的锻炼动作受到很多人青睐

动作虽然简单,但也容易出错

严重的甚至会伤害身体

平板支撑是训练核心肌群的常见动作

它简单易操作

可以有效锻炼腰腹肌肉

塑造腰部、腹部和臀部的线条

深受健身达人的喜爱

但如果动作不标准,可能会伤到腰

正确的做法应该是

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保证腰不能塌,也不能拱

身体呈一条很平的线

做平板支撑时

两臂分开,与肩同宽

双腿并拢,臀部加紧

保持均匀的呼吸

深蹲是锻练大腿肌肉的王牌动作

它能提高弹跳力和心脏机能

也是健身中的基础动作

然而不正确的深蹲动作会损伤膝关节

正确的深蹲应注意以下要点

从正面看

膝盖应该沿脚尖方向向两侧打开

从侧面看

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身体的重心应略微往后

经常有人在硬拉训练后腰酸背痛

原因通常是训练时腰背没有挺直

当做硬拉时,一旦背拱起

腰部就要承受很大的压力

在专业人士看来

动作不规范不如不锻炼

一定要纠正错误动作,谨防受伤

锻炼之后也要及时拉伸身体

这样可以缓解疼痛

加快恢复肌肉恢复

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