减肥别害怕吃主食!4种复合碳水代替米饭,提高饱腹感

2019-10-18 10:01     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

减肥的人大都知道,碳水会升高血糖系数,热量容易转化为脂肪囤积。而断掉碳水,不吃主食,体重就能快速下降。

但是,碳水跟蛋白、脂肪一样,是维持生命活动不可缺少的元素。如果长期不吃主食,只是蔬果代餐,身体的碳水摄入量会严重不足,那么机体的代谢、运转速度就会受到抑制。

久而久之,你的激素分泌紊乱,情绪容易暴躁,脸色会很差身体代谢水平会下降,体质也会变得易胖。而当你恢复正常饮食后,体重就不可避免的反弹回来。

真正成功的减肥,应该是减肥后体重不反弹。只有维持住新的体重水平跟身材维度,才算是减肥成功。

减肥别害怕吃主食!你可以少吃简单的精细碳水(米饭、面条、馒头),用复合碳水代替,那么既能保证碳水的摄入,又能减缓血糖上升,避免脂肪的囤积。4种粗粮碳水代替精细碳水,提高饱腹感!

1、糙米

糙米属于粗粮,是没有经过精细加工的大米,但是营养价值比米饭高,糙米含有丰富的维生素B以及膳食纤维,能够帮助肠胃蠕动,延长饱腹时间,避免摄入热量过多。升糖指数也比较低,所以减肥的人可以选择用糙米代替大米,帮你加快减肥。

2、红薯

红薯的热量比米饭还低,每100克红薯的热量为106大卡。红薯的膳食纤维比米饭还要丰富,可以提高饱腹感,控制一天食物总量的摄入,促进肠胃的蠕动,减少便秘。

红薯口感甜,爱甜食的人可以当成甜品吃。但是红薯属于粗粮主食,吃红薯就要减少对应的米饭的量,才不会发胖。建议减肥的人,每周2次红薯替代米饭,或者做成红薯粥吃,有刮脂减肥作用。

3、土豆

很多人认为土豆热量高,容易发胖。那是因为你做法错了,导致热量飙升。薯条、红烧土豆的做法,都是烹饪过程中吸收了大量的热量,属于热量高的食物。

但是,100g生土豆的热量只相当于25g粮食的热量。土豆的饱腹感强,淀粉含量高,但是却不容易消耗。如果减肥期间,你用蒸土豆替代主食,那么饱腹感会很强,而且有助于抑制脂肪的生成。

有的人曾试过每天吃只水煮土豆进行减肥,虽然比较极端,但是减肥效果明显。如果你三餐能用土豆替代主食,再搭配适量的蔬果跟蛋白食物,这将是一种安全又有效的减肥方法。

4、玉米

玉米的矿物质跟纤维素丰富,而且粗纤维也高,是米饭、面条的4~10倍多。玉米中丰富的镁元素,可以帮你清肠排毒,加速排出体内废物和毒素,对减肥瘦身非常有好处。

早餐你可以吃一根煮玉米,搭配一颗水煮蛋,饱腹又营养,还促进排便哦!

#向上吧,中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

今日热点
更多
阅读下一篇

小李子和 22 岁火辣女友渡假泡澡,网友:你怎么又又又胖了?

亲爱的老铁们大家早上好呀 一大早我就笑抽抽了 本来想着找小李子的素材图 结果被他花式躲狗仔的各种照片给搞魔怔了 来来大家瞅瞅 这能看出是小李子莱昂纳多? 他可真是为了躲狗仔不要 face 啊! 哈哈哈哈哈哈哈 不能笑不能笑