虎头肌怎么练 虎头肌锻炼方法

2019-10-18 06:01     东方头条

虎头肌其实就是三角肌的通俗说法,想要练就强壮的虎头肌,肩部、背部、腰部和胳膊都要好好锻炼,建议大家在健身房配合器材效果会更好。

虎头肌怎么练

第一个动作:拉力器绳索内旋

这个动作能够有效地锻炼到肩袖肌群。肩部是三角肌和肩袖一同构成的肌肉。锻炼此动作时候腰背部必须保持挺直,不要塌腰驼背。练的过程当中要注意保持上臂的稳定,同时让它尽可能的靠在身体的旁边,利用拉力器的弧线往内侧拉伸,保持小臂和地面的平行。

第二个动作:宽距俯卧撑

虽然俯卧撑是锻炼胸部和三头肌的动作,但是如果你改变手间距,可以他可以刺激到你的前三角肌和中束三角肌。要点是手臂和肩部平齐,成一180度的直线。

第三个动作:平板支撑交替弯曲

这是一个可以让全身肌肉得到刺激的动作,而且交替弯曲的动作还能有效的刺激到肩胛肌群,除了增强肩膀的力量,使得你的肩膀更加有力,还能够改善一些困扰肩部的疾病。动作没有什么难点,只要不塌腰和坚持越久以上就行了。

第四个动作:杠铃前平举

这个动作能够锻炼到肩膀的前束,但同时对于上胸部也能有不错的刺激。一般对健身新手来说,选择重量比较小的杠铃会更加合适。需要注意缓慢地推举杠铃,而不是用很快的速度,否则对肌肉的锻炼会大打折扣的。如果在短时间内进行多次数的锻炼,对肩部肌肉会有更加明显的刺激。

虎头肌是哪里

虎头肌就是我们平时常说的三角肌。

三角肌俗称"虎头肌",因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

虎头肌锻炼注意事项

在进行肩膀锻炼的时候,一定要做简单的热身运动,让你的肩膀得到舒展,同时也增加你身体的灵活度。因为肩膀的关节。其实很容易受伤,如果在推肩的过程中有响声出现,那么一定要多加小心。

锻炼虎头肌的重要性

强而有力的三角肌围绕着肩膀连接三种骨,肩胛骨、锁骨、肱骨。肩部和上臂的大多数运动都离不开三角肌,它使肩膀坚固并使手臂可作多方向的运动。男人穿衣好不好看,其实就是看男人的肩膀有没有"料",没有的话是绝对不"型"的,而所谓的"料"就是muscle,就是你的三角肌!发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。

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