凭什么别人餐餐大鱼大肉,而你喝白开水都能胖?基础代谢是关键!

2019-10-17 20:31     东方头条

凭什么别人餐餐大鱼大肉还能瘦,而你喝白开水都能胖?这种现象主要与人的基本代谢有关。所以问题来了,什么是基本代谢?如何计算?今天燕教授健康研究所就来给大家具体讲一下~

什么是基本代谢?

基本代谢率是指一个人在静止状态下维持正常生活所消耗的热量的最小值。主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气和腺体分泌、肾脏过滤和排泄、维持体温和肌肉张力等。

简单的理解是,即使一个人一天什么都不做,为了保持身体的正常运转也会出现所需的热量。一般来说,女性的基本代谢量在1000千卡以上,男性的基本代谢量在2000千卡左右。

一般来说,我们身体燃烧卡路里的三种方式是基础代谢,体力活动,食物热效应。

体力活动约占总热量消耗的15-30%,食物热效率约占10-15%。基础代谢最为强大,占人体总热量消耗的60-75%。因此,可以说基本代谢率基本上决定了每天的热量消耗量。

也就是说,如果基础代谢高,消耗就高,瘦身速度就快。

影响基础代谢的因素有哪些?

燕教授健康研究所发现影响基础代谢水平的因素很多。与年龄、性别、身高、体重、气象条件、生活习惯、激素水平等因素密切相关。

一般来说,男性的基本代谢率高于女性的平均代谢率,儿童期高于成人期。年龄越大,代谢率越低。随着年龄的增长,基础代谢也会下降。20岁以后,每10年下降2%,女性的基本代谢率比男性低2-12%。

此外,高肌肉含量的人将比肌肉含量低的人具有更高的基础代谢率,因为为了维持肌肉的存在,他们需要消耗巨大的能量。

如何计算基础代谢率和控制饮食?

世界上有一个通用的公式来计算一个人的基本代谢率。公式如下:

女性=655 + (9.6 x 体重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年龄)

男性=66 + (13.7 x 体重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年龄)

当然,这个公式只适用于一般情况。每个人的情况都不一样。实际基础代谢率与计算结果之间一定有误差。这些数据可以作为参考。

我们每天摄入的卡路里一般建议不低于这个基本代谢值。例如,对于一个基本代谢率为1200千卡的女孩来说,每天的最低饮食摄入量应该是1200千卡。

如何提高基础代谢率?

(1)不要节食

当一个人为了减肥而少吃(低于1200卡路里)时,虽然他会在短时间内减肥,但维持这种低卡路里饮食的可能性很小,很容易暴食和反弹。从长远来看,它甚至可能导致新陈代谢和生理变化的永久性减少。

特别注意不要散热。否则,身体会认为你正在经历一场"饥荒",并会自动储存脂肪以应对即将到来的危机。如果你想减肥,建议减少300-500卡路里的热量。

(2)一定要吃早餐

早上起来,身体的新陈代谢处于低谷。丰盛的早餐是开始新陈代谢的关键。

不吃早餐不仅会让你在中午和晚上因为饥饿而吃得更多,还会降低你一整天的新陈代谢水平。

(3)尽量少食多餐

每天吃4-5顿小餐,这样可以保持比吃3顿大餐更高的代谢水平。尽量在两餐之间保持2-3小时,并确保每餐都有蛋白质食物,这是新陈代谢的"促进剂"。

(4)增加取水量

水是人体新陈代谢不可缺少的物质。它不仅可以促进胃肠蠕动,排泄毒素和废物,而且还可以加速新陈代谢。因此,多喝水不是为了减少食物的消耗,而是为了加速基本的新陈代谢。

根据燕教授健康研究所发现一个成年人每天喝1500-1700毫升水。不过,具体饮水量也与天气、体重等条件有关。对于减肥的人,建议饮用水量保持在2500毫升以上。

(5)适当的力量训练

?那些经常力量训练姑娘,会有更傲人的马甲线、蜜桃臀?实践证明,适当的力量训练是减肥塑形的必要手段之一。

锻炼一点肌肉会增加燃烧卡路里的速度,让你躺下时燃烧的比别人多,让你的身体看起来更好。

有很多女孩担心肌肉过多会损害身体线条的美感,失去女人味。其实,不用担心。女性的雄激素水平远低于男性,因此不可能通过自然训练发展出大肌肉。

好了,今天的健康知识就分享到这里了,记住以上5点:不要节食;一定要吃早餐;尽量少食多餐;增加取水量;增加力量训练;了解更多健康饮食、瘦身减肥方法,关注燕教授评论区跟燕教授健康研究所交流哦~

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