24小时的不健康生活,你正经历哪个时间段?

2019-10-17 18:31     东方头条

有小伙伴曾经这样调侃说:"抽烟等于慢性自杀"……我这一天啥都不做就忙着自杀了。这让坛坛笑的是不能自已,可是转念一想你真的懂得如何健康生活吗?

影响我们身体的健康因素有很多,世界卫生组织对影响身体健康的因素进行过以下的总结:健康=15%生物学基础+17%环境因素+8%保健设施+60%的生活方式。

由此可见健康的生活方式对我们的身体健康尤其重要!

24小时不健康生活手册

8:00不吃早餐

早餐距离上一晚餐的时间最长,在这段时间内体内储存的糖原已消耗殆尽,因此需要及时补充,以免出现血糖过低、甚至于头晕现象的出现。不吃早餐还容易引起能量及其他营养素的不足。长期如此还会增加肥胖症、高血压、高血脂和糖尿病等风险。

正确姿势:早餐是一天中最重要的一餐,为我们提供的能量占据全天总能量的25%-30%,因此早餐要吃饱、要多样化。

11:00久坐

久坐容易带来众多健康问题,包括颈椎病、心脏病、糖尿病等在内。澳大利亚一项研究发现,久坐1小时的危害约等于抽两根烟。

正确姿势:久坐之后多活跃活跃,能站着尽量别坐。在办公室的时候可以多做些活动手掌、伸展肩膀、转腰等动作来缓解久坐的伤害。

13:00饭后抽烟

有这样一句不健康的流言:"饭后一支烟,赛过活神仙"。多数人选择饭后抽烟来缓解情绪,但是这样做更容易接近心肺疾病。有研究表明终身吸烟的人要少活20年到25年。

正确姿势:饭前饭后,远离吸烟。

15:00该尿不尿,该喝不喝

工作、学习忙碌,缺乏时间喝水。有尿意却憋着不去厕所。这些都是错误的做法。

当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。长时间缺水会增加血液黏稠度,诱发心脑血管疾病。而尿液长时间不能排泄,长期反复,会使盆腔器官功能紊乱,造成抵抗力下降。

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正确姿势:饮水要少量多次,这样既可及时保持身体水分的平衡,又不至于增加心脏和胃的负担。不要等口渴时再喝水,口渴是体内轻微失水的表现。切忌憋尿,不管有无尿意,都应增加排尿的次数。

19:00暴饮暴食

饮食不规律、暴饮暴食都容易使肠胃处在受损状态,这样做不仅会加重胃的负担,还会增加胰、胆等消化器官的压力,打乱消化系统的正常工作,引发一系列肠胃问题。

正确姿势:规律吃饭,三餐固定时间吃饭。进餐时细嚼慢咽,有意识地放慢速度,食物嚼的越细,对胃的负担也就越小。

21:00葛优躺

毫无支撑地陷进沙发里,对脊椎、腰椎危害非常大,腰椎受压,很容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

正确姿势:把一个有支撑力的靠垫放在腰后面。如果没有靠垫,应该尽量往椅子里面坐,让腰椎有东西支撑。

23:00宵夜

晚上吃宵夜会增加肠胃负担。肠胃无法得到很好的休息。时间一长,容易导致胃黏膜出现各种病变,身体的抵抗力也会下降。除此之外吃宵夜还会导致胆固醇增加、诱发失眠。

正确姿势:尽量不吃或者少吃夜宵为妙。真的要吃的话,尽可能吃一些易消化、有营养的食物,比如牛奶、汤水之类,而且不宜进食太多。24:00手机放不下

在床上使用1个多小时的手机,其发出的蓝光会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。换句话说,玩了手机1小时后,你或许不得不再玩上3小时,因为你已经睡不着了。

正确姿势:睡前1小时关闭电子产品,养成良好的规律性的起居习惯,每天尽量在同一时间入睡。睡前不要剧烈运动,不要过饱或饮茶、喝咖啡。

2:00报复性熬夜

为弥补早上丧失的时间,大多数人会选择熬夜来弥补失去的时间。但是这样的报复性熬夜会导致消化系统疾病、记忆力减退、引发肥胖等一系列疾病。

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正确姿势:保证每天正常睡眠时间6至8小时,坚持早睡早起。

你还需要了解这些

你该知道的3个健康指标

1.体重指数(BMI)

世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。

计算方法:BMI=体重(千克)/身高²(米²)

标准值(成人标准):

18.5~23.9体重正常

24~27.9超重

≥28肥胖

<18.5体重过低

2.腰围

腰围过大容易增加患癌风险。

测量方法:身体直立,两臂自然下垂。不要收腹,呼吸保持平稳,皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈,测量腰最细的部位。

达标值:男性<85厘米,女性<80厘米。

3.腰臀比

腰臀比是判断腹型肥胖的重要指标。

测量方法:测出腰围后,再环绕臀部最宽处测量出臀围,两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

达标值:男性<0.9,女性<0.8

5个简单动作保健康

1.蹲起

动作要领:挺直腰板,双脚同肩宽,屈膝慢慢下蹲至大腿与地面平行或者是比膝盖稍低的位置,并保持膝关节与脚尖方向一致,不内收和外展。

建议方式:每次下蹲2-3秒,保持禁止5-10秒,蹲起2秒。

2.俯卧撑

动作要领:人俯撑在地上前脚掌支地,身体绷直双手相距比肩稍宽,然后屈伸肘关节,以手臂力量带动身体一起一伏。

建议方式:每组做10-13个,第1周每天1组,第2周每天2组,之后每周3组,每做完1组休息两三分钟。

3.高抬腿

动作要领:上身一定要挺直,努力将大腿抬到与地面平行的位置,使大腿与腹部夹角尽可能接近90度。为保持平衡,手臂也相应抬高,同时用力收腹。

建议方式:左右腿交换抬起,每天走2次,每次走20步。

4.平板支撑

动作要领:俯卧,两肘支撑于地面,且距离与肩同宽,两脚尖并拢,上臂与躯干努力保持90°,尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上,髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

建议方式:可以分成4~6组进行练习,每组做20~30秒,中间休息20秒。

5.仰卧起坐

动作要领:双手不抱头,虚放在耳边。双腿屈膝且越紧越好,以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

建议方式:每天做3组,每组10个,每组间休息2分钟。

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