一个俯卧撑能练到4处肌肉,难怪被称为经典

2019-10-17 15:01     东方头条

宽距练胸肌,能让胸变的更大,窄距练肱三头肌,能让手臂变的更粗,这是关于俯卧撑的常见说法。

但对于一名新手来说,每天听到很多的肌肉名是一件很头疼的事。 肱二头肌、肱三头肌还好,如果突然来一个斜方肌、菱形肌、竖脊肌,谁知道这是什么? 它们在哪,长什么样?

下面用2张动图来演示,一个俯卧撑动作到底能练到多少处肌肉,它们都在身体的哪个部位。

1、肌肉类型

我们身体中的肌肉可以分为三种: 平滑肌、心肌、骨骼肌 。

平滑肌:存在于呼吸道、胃肠道等部位,不受大脑控制

心肌:存在于心脏,也不受大脑控制

骨骼肌:通过收缩使骨骼运动来完成各种动作,可以由个人意识控制收缩时间、幅度

健身时说的各种肌肉都是指骨骼肌 ,正常情况下,一个人身上大约有650条骨骼肌。

2、俯卧撑用到的肌肉

从正面看,俯卧撑主要用到肌肉有:

胸部的胸大肌(红色)

肩部的三角肌(黄色)

手臂的肱三头肌(紫色)

从后面看,主要用到的肌肉有:

肱三头肌(紫色)

前锯肌(蓝色)

所以,完成一个俯卧撑动作,主要能练到4处肌肉,全部位于胸部、肩部、大臂。

如果手掌位置和间距变化,各个肌肉的参与程度也会相应变化。

双手间距越宽,肱二头肌的参与增加

双手间距越窄,肱三头肌和三角肌前束的参与增加

另外,这些都是主要参与的肌肉,其他肌群也会有一定程度参与,比如核心收紧肯定需要腹肌发力,只不过不是主导而已。

看完这些,大家应该能明白为什么说俯卧撑是健身的经典动作了吧。

3、俯卧撑动作标准

一个原则: 双手夹在身体两侧 ,不是向外打开。

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