科学锻炼中应注意哪些问题?如何自己判定适合自身的运动强度?

2019-10-17 11:01     东方头条

生命在于运动,不管是否有疾病,坚持量力而行等锻炼身体对身体都有好处,那么锻炼中应考虑哪些因素呢?

1、锻炼强度。锻炼强度是最核心的问题,多大强度才合适应结合自己的身体状况。比如一个没有疾病的年轻人,要求相对宽松,中等强度的有氧运动也好,高强度的无氧运动也好一般问题大不大。而对于中老年患者,特别是有心脏病、高血压等心血管疾病的患者,一般要求强度是中等强度的有氧运动。对于自身来讲,就是运动时达到刚刚出汗的效果,或者达到运动中的心率= 170 -年龄 。需要提醒的是,对于膝关节炎等关节有问题的患者,不要盲目追求每天一万步的锻炼。

2、运动频率。对于年轻人,可以至少每周两次的高强度运动锻炼,累积150分钟以上。对于心脑血管疾病等的中老年人群,应每天一次,每周5~7次的锻炼。

3、运动持续时间。年轻人一般问题不大,身体吃得消可以适当延长,对于中老年患者,应循序渐进,根据自身的耐受程度逐渐增加,最终达到每天30~60分钟,每周至少五次。

4、锻炼地点和时间。最好选择在视野开阔的户外,中老年患者最好选择在傍晚锻炼,尽量避免清晨锻炼。

5、其他注意因素。应注意在锻炼前热身、补充水分,锻炼后逐渐降低运动强度。在锻炼中如出现胸闷、头晕等不适,应及时停止锻炼休息,必要时就医。

锻炼贵在坚持,不能两天打鱼三天晒网,应持之以恒,才能达到预想的效果。

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