6个简单瑜伽修复练习,缓解腰背疼痛

2019-10-17 10:31     东方头条

今天,给大家分享6个简单的瑜伽修复练习,每个动作保持3-5分钟,可以有效的缓解腰背部疼痛,一起来看看吧:

1、英雄前屈

跪立在垫面上,双脚打开略大于髋部

将抱枕放在身体的前侧

俯卧在抱枕上,双手放在抱枕的两侧

保持3-5分钟

2、小桥式变体

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

抬髋部向上,将抱枕放在腰骶骨处

慢慢的自然伸直双腿

双手放在身体的两侧,保持3-5分钟

3、仰卧束角式

坐立在垫面上,双脚并拢

将抱枕放在身体的后侧

仰卧在抱枕上,双膝下方垫瑜伽砖

保持3-5分钟

4、倒箭式+变体

臀部双腿靠墙仰卧在抱枕上

双手放在身体的两侧

保持3-5分钟,慢慢的将双腿打开

适当的距离,保持3-5分钟

5、仰卧脊柱扭转

仰卧在垫面上,将抱枕放在身体的右侧

屈双膝身体向右扭转,躯干抱住抱枕

双腿自然落在右侧垫面

保持3-5分钟,换另一侧

6、挺尸式

仰卧在垫面上,双腿下方垫抱枕

双手放在身体的两侧,冥想10-20分钟

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