一套排毒效果最好的瑜伽序列,你一定要试试

2019-10-17 06:01     东方头条

首先怎样判断身体的毒素过多呢?

1,口臭,舌苔发黄

2,面部或眼睛经常水肿

3,容易感觉到疲倦

4,白带增多,下巴爆痘

现在逐步进入秋季了, 积累了整个夏天的毒素 ,这个时候最适合来套排毒瑜伽序列,清理身体的垃圾,帮助排毒养颜,拥有好气色!

第一步:

从下犬式开始,坐骨上提

手臂双腿伸直,身体后腿

脚跟向下踩,保持8个呼吸

第二步:

保持双腿和骨盆不动

右手向后抓住左小腿外侧

带动胸腔转出来,眼睛看向上方

保持8个呼吸,换边

第三步:

回到下犬,身体重心前移来到斜板

身体一条直线,双臂垂直地面

呼气,屈右膝向前找左手肘

动态练习8组

第四步:

回到下犬式,迈左腿向前一大步

右腿伸直,脚跟向后蹬

左腿膝盖垂直地面,双手胸前合十

呼气,身体向左扭转

右大臂与左大腿互抵让身体扭转更多

保持8个呼吸,换边

第五步:

双腿分开约一腿长,双手扶髋

吸气,脊柱向上延展

呼气,直背前屈,双手放在肩膀下方

屈手肘,双手向后来到脚内侧一条线

头顶触地,保持8个呼吸

第六步:

坐立,腿伸直脚尖回勾脚跟蹬

吸气,双手带动身体向上延展

呼气,双手带动身体前屈向下

双手抓住脚掌,保持8个呼吸

第七步:

从手杖式开始,屈左膝,脚跟靠近坐骨

吸气,双臂带动身体向上延展

呼气,身体向左扭转

左手撑在臀部后方,屈右手

右大臂与大腿互抵,让身体扭转更多

保持8个呼吸,换边

第八步:

仰卧,双腿向前伸直脚尖回勾

保持右腿不动,屈左膝

双手抱住左小腿外侧拉向胸腔

保持8个呼吸,换边

第九步:

仰卧,屈右膝,右膝找左侧垫面

左手帮助左腿往下压

眼睛看向右手指尖

保持8个呼吸,换边

频道热点
更多
阅读下一篇

朱正廷八块腹肌超吸睛,吸引迷妹疯狂舔屏,这腹肌太性感了

朱正廷八块腹肌超吸睛,吸引迷妹疯狂舔屏 朱正廷,1996年3月18日出生于安徽省,中国内地流行乐男歌手、影视演员、舞者,男子演唱组合NINE PERCENT成员、乐华七子NEXT队长