太励志了,谢娜健身塑形3个月瘦了40斤,再次拥有女神级身材

2019-10-17 06:01     东方头条

谢娜产后身材臃肿被吐槽,看她如何逆袭!

谢娜和老公张杰可以说是娱乐圈的模范夫妻了,夫妻恩爱,有着双胞胎的女儿,家庭美满。产后的谢娜休养了一段时间,就复出了。谢娜出现在节目中时,几尽臃肿,体重130多斤,粉丝们纷纷表示难以接受,直呼"太阳女神"怎么变成现在这样了,在这样的情况下,谢娜开始减肥,用了3个月的时间瘦了40斤,还练出了马甲线,可谓是励志偶像!

关于谢娜瘦下来的方法,很多人看过无数次了,主要就是通过运动来减肥。为了瘦下来,专门请了教练来指导运动,各种运动项目都做的游刃有余,在微博分享的照片也都是大汗淋漓的样子!闲暇时间,在后台做做平板支撑和瑜伽,有时间就不让自己闲着,已经把运动当做习惯了。

运动的同时,注意合理的饮食。早上吃好,中午吃饱,晚上少吃。谢娜吃减脂餐和一些水煮青菜,即使吃多点,也不用担心发胖,吃完休息会,就继续去运动!这样一个自律、乐观、向上的"太阳女神",有那么多人喜欢,真的一点都不奇怪!

功夫不负有心人,长期坚持运动,会使你受益终身。现在,是一个全民健身的时代,为了健康,为了更好地身体素质,每天锻炼一小时,健康生活一辈子。

不要为了运动而运动,选择一项自己喜欢的运动,把运动培养成习惯,长久的坚持下去,才是最好、最适合自己的运动!今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体,练出最佳的好身材,一起来看看吧!!

1.单腿下犬式

单腿下犬式,英文名称Three-Legged Downward-Facing Dog,或One-Legged Down Dog,梵文名称Eka Pada Adho Mukha Svanasana。其中Eka Pada是"单腿"的意思,Adho Mukha是"脸部朝下"的意思,Shvana,是"犬"的意思。

练习方式:

1. 四角跪姿准备,双手双脚打开与肩同宽,双手在双肩的正下方,双膝在髋部的正下方;

2. 呼气,双脚脚后跟向下踩,臀部向后向上,将坐骨推到最高点,身体呈倒"V"型,保持身体其他部位的位置不变,抬右腿向后向上。

3. 后方腿在同一个平面内伸展,下方脚后跟用力向下踩,膝盖伸直,大腿肌肉收紧,脚后跟、膝盖窝到臀部坐骨一条直线,双手用食指与中指指根以及大鱼际用力推地;

4. 手臂、躯干到坐骨,上方腿一条直线,手臂由腋窝处向外转动,放松双肩和脖子,头部和脊柱在一条直线上。

今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!!

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