产后肚子还是大?是肥胖还是损伤?

2019-10-16 16:31     东方头条

如果问你,产后肚子大有什么问题?也许你会说:"产后胖不是很正常?孕期长得肉,哪能一下瘦回去。"其实不然,这是不是单纯的肥胖,而是身体损伤--腹直肌分离!

什么是腹直肌分离?

简单来说,就是在孕晚期,腹肌被逐渐长大的宝宝「撕开」,失去弹性,无法恢复。

左边是正常的腹肌,右边就是腹直肌分离

一般情况下,腹直肌分离的直接表现就是腹部松垮、赘肉堆积、皱皱的、难看的肚腩。分离症状严重的,甚至需要手术治疗。

有数据统计,腹直肌分离的发生率在60%~90%之间,顺产腹直肌分离发生率为60.3%,剖宫产发生率为70.8%,二次及以上剖宫产的产妇腹直肌分离发生率为90.8%。

腹直肌分离会导致:腹部力量虚弱、脊柱压力大、经常腰背疼痛,永远减不掉的小肚子、大肚腩,内脏器官可能移位下垂,压迫膀胱导致尿失禁,腹部皮肤松弛,怀二胎后,以上痛苦甚至会成倍增加。

怎么判断自己是不是腹直肌分离?

有一个简单的自测方法:

1. 仰卧,双腿弯曲;

2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;

4. 测量两侧肌肉的距离。

2指以内(含2指)是正常值;2~3 指之间可以通过产后修复来改善;3 指以上可能就需要就医了。

腹直肌分离怎么修复?

如果你发现有分离症状,切记不要心急,一定要寻找专业的修复运动。美国人类卫生科学组织、中国优生科学协会都曾推荐,腹直肌分离最有效的修复运动是瑜伽!

瑜伽可以激活腹横肌,将分离腹部肌群靠向彼此,使腹部收缩力回升,腹部回归平坦紧致、健康有力。

当腹直肌通过瑜伽得到修复,其他深层的腹肌也会跟随着回复活力,腰腹核心肌群得到整体提升,可以让产后的妈妈们恢复如产前、如果修复好的话,甚至可以比产前要修复的更好!

腹直肌分离会导致:腹部力量虚弱、脊柱压力大、经常腰背疼痛,永远减不掉的小肚子、大肚腩,内脏器官可能移位下垂,压迫膀胱导致尿失禁,腹部皮肤松弛,怀二胎后,以上痛苦甚至会成倍增加。

怎么判断自己是不是腹直肌分离?

有一个简单的自测方法:

1. 仰卧,双腿弯曲;

2. 露出腹部,抬起上身,腹部用力屏气;

3. 右手食指和中指,探入腹部,感觉到两侧腹肌向中间挤压手指;

4. 测量两侧肌肉的距离。

2指以内(含2指)是正常值;2~3 指之间可以通过产后修复来改善;3 指以上可能就需要就医了。

腹直肌分离怎么修复?

如果你发现有分离症状,切记不要心急,一定要寻找专业的修复运动。美国人类卫生科学组织、中国优生科学协会都曾推荐,腹直肌分离最有效的修复运动是瑜伽!

瑜伽可以激活腹横肌,将分离腹部肌群靠向彼此,使腹部收缩力回升,腹部回归平坦紧致、健康有力。

当腹直肌通过瑜伽得到修复,其他深层的腹肌也会跟随着回复活力,腰腹核心肌群得到整体提升,可以让产后的妈妈们恢复如产前、如果修复好的话,甚至可以比产前要修复的更好!

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