有氧运动和无氧运动的区别,健身小白必看,别再盲目训练了

2019-10-15 18:01     东方头条

常关注减肥的小伙伴大概都知道减肥效果比较好的运动方式是:有氧运动+无氧运动,那今天就说说有氧运动和无氧运动的区别!

有氧运动心率值一般在140次一分钟以下,是指在整个运动过程中,人体吸入的氧气与需求接近,达到生理平衡的状态。有氧运动通常是指强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的运动。这种运动持续30分钟或以上运动效果比较好,如散步、太极拳等。

有氧运动的运动强度一般为中等强度或略高于中等强度。这种运动状态有利于身体脂肪燃烧消耗。有利于加速身体新陈代谢和毒素排泄,身体机能和免疫系统会加强。

无氧运动是指强度大、节奏快、运动后心理值每分钟可达160次左右、呼吸急促的剧烈运动,如快跑、俯卧撑等。在进行无氧运动后身体处于缺氧状态,造成被动急促呼吸,来填补身体无氧状态,心脏功能被动性得到加强,无氧运动是增加身体的应急状态的能力。所以锻炼时需要注意安全。

有氧代谢是缓慢持久的供能系统,氧气能充分酵解体内的糖分,并消耗体内脂肪,还能增强心肺功能,调节心理状态和精神状态,预防骨质疏松。有氧运动强度增加不是太多、太快,我们的身体会调整呼吸与心跳,有氧代谢可以保持身体能量需要,运动后不会感到太疲惫。

而当运动强度增大到一定程度,肌肉在缺氧的状态下,高速剧烈运动,能量需求超过有氧代谢系统的供给能力时,无氧代谢系统就开始启动。

由于速度快和爆发力强,无氧代谢只能使用糖分为"燃料",特点是供能迅速但是产能量比较少。无氧运动会在体内产生过多的乳酸。导致肌肉疲劳不能持久运动。运动后会感到肌肉酸痛呼吸急促,这也就是为什么大重量举重时我们举十多下就会力竭的原因之一。

其实减肥需要做有氧运动+.无氧运动是正确的,只是供能的方式不同,有氧运动能充分燃烧体内脂肪,有利于血糖、血脂的控制;无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度,可预防骨质疏松,还能增强心肺功能。

今日热点
更多
阅读下一篇

公认减肥水果排行榜,苹果、草莓榜上有名,排在首位的很多人爱吃

当今社会以瘦为美,很多的人一直在减肥的大军中摸爬滚打着。在减肥的过程中,一定要学会控制住自己的嘴巴,要学会适当的“挑食”,因为有些食物可能热量比较高,如果吃多了反而会让你越吃越胖