背痛腰疼怎么办?医生:3个简单动作舒经活络,腰再在也不疼啦

2019-10-15 16:31     东方头条

每天坐着,腰酸背痛

对于长期坐办公桌的朋友,整天维持一样的动作,背颈僵硬,常常伴随而来的就是莫名的腰痛。

腰痛一般是因为身体持续错误的姿势,导致肌肉、韧带的损伤。要矫正错误的姿势,基本上需要强化自己的腹肌和背肌,如此一来,就可以减轻腰椎的负担,达到预防腰痛的效果。

这就是为甚么我常建议对经常坐办公桌的朋友平时一定要加强抬腿卷腹或是引体向上的运动来改善腰痛的问题。

强化颈部,缓解腰背压力

但对女性同胞来说这两种运动的上手难度过高,我会建议因长期久坐导致的腰痛也可以藉由训练脖子来缓解疼痛。

脖子支撑着相对较重的头部,如果颈部的肌肉不强,头就会往前倾,容易造成驼背,这就会对腰部造成极大的压力,而导致腰痛;

相反地如果强化颈部的肌肉,能好好地支撑头部,就不容易腰痛。

三个动作,简单易学

藉由以下几个动作就可以简单的训练到颈部的肌肉。

1.两手手掌交迭,放在额头,用力压额头,额头也一起出力往手掌压。

2.两手手掌交迭,放在后脑勺,用力往前压,头也往手掌出力。

3.右手的手掌往头左侧压,头也往手掌压,左侧亦同。

每个动作维持八秒,每天四个动作各做三次,一个月后你会发现恼人的腰痛就会渐渐改善了。

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