每天步行多少步能达到锻炼效果?

2019-10-15 13:01     东方头条

每天步行的确是不错的锻炼方式,我们并不用非得要去跑个几千米,要去做多少仰卧起坐俯卧撑,要做多久平板支撑,要举多少下哑铃才叫锻炼,主要能让身体获得运动,都能够起到锻炼身体的保健效果。

不过对步行我们应该是有要求的,仅仅是日常出门买买菜,起来上上厕所,上下班走路去车站之类的可能也并不能达到真正锻炼的效果,推荐如果靠走路来锻炼的话,每日推荐步数是1w~2w步左右,一次性走完的步数最好不少于6000~7000步,所以步数多并不能靠拼拼凑凑来达到,一般来说我们上下班走去车站,上班途中上几个厕所,午饭出门溜达溜达这就能有个三四千步了。

6000~7000步连续走动根据走路速度的不同可能是半小时~40分钟左右,最好的走动时间推荐晚餐之后散散步,这样还有助帮助平稳餐后血糖。走路的时候并不推荐大家慢条斯理走走停停,像平时逛街那样,最好是一鼓作气,虽然不用走太快,但最好保持均匀步伐,不要走一会儿休息一会儿。

每周最好选一天时间充裕的时候进行更长时间的锻炼,可以在2~4小时左右,比如野外徒步就是很好的选择,这样可以达到很理想的锻炼效果。因为走路的锻炼强度不大,方式也很简单,特别对于中老年朋友来说是最好的锻炼方式,对于轻度静脉曲张的人群,通过走路锻炼的方式可以促进下肢静脉血液的回流,对于病情有很好的缓解效果。走路锻炼也不要求场地,公园、空地、街道都可以成为它的运动场。

走路的好处有很多,例如比起在健身房中的运动方式,我们可以在室外呼吸新鲜空气,然大脑得到更好的休息。走路虽然是很简单的动作,但其实它需要动员身体几乎所有骨骼肌肉和韧带,所以对身体的锻炼比较全面,能提高身体协调性。

走路是一种大众都能完成的运动,已经有很多研究表明,习惯每天都坚持6000~7000步行走的人群能更好地预防肥胖、心脑血管疾病有很好的预防效果,另外,走路还可缓解颈椎疼痛,帮助我们缓解一天久坐的身体疲惫,我们可以坚持胳膊网上伸展开的动作走动一段,如果胳膊感到酸痛,说明脖子附近的肌肉得到了不错的锻炼,另外对腰痛也有缓解效果。无论是哪一种运动对于提高心肺功能都有帮助,走路也一样,走路的时候多学会吐纳,有规律地呼吸,有助提高肺活量。

不过,很多朋友走得过于激烈,比如微信步数上那些每天3w~4w多步的人,其实并不用过度走路,过度地运动会导致体力大幅消耗,反倒损伤元气,对于中老年朋友来说,过度走动可能会磨损关节,加速关节磨损,这是十分不利的做法,很多过度走动的朋友可能就会出现关节疼痛发炎的情况,所以并不是走得越多越好;如果并不是经常长距离耐力训练过的朋友,或有些年纪的中老年朋友,并不推荐以每天3~4w为目标来行走,中老年朋友每日推荐6000~7000步为宜。

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