每天这样支撑5分钟,胸挺了,手臂瘦了,气质更好了!

2019-10-15 11:01     东方头条

哈喽,各位伽人,我是你们的瑜小娄!

又是周一到了,工作第一天,后背容易僵直,需要延展脊柱。

今天给大家推荐的动作,不仅可以延展脊柱,还能挺胸,瘦手臂哦~

快来和刘老师一起练习上犬式吧~

/ 今日练习 /

来源:艾扬格课程

体式:上犬式

难易程度:★★★

1

练习要点

01.俯卧,双脚打开与肩同宽,双手五指打开,放在胸腔的两侧,呼气,抬头挺胸,利用双手推地的力量,将身体向前向上延展,延展身体的同时,慢慢的伸直手臂,注意在这个体式中,腰椎是延展的,不是折叠的,如果有疼痛,立即停止。

注意:背部以及手腕发炎,孕妇请勿练习。

2

练习功效

02.这个动作能够延展脊柱,使脊椎恢复活力,背部僵直的人可以多做这个体式,对于腰部疼痛、坐骨神经痛的人也有比较的效果。

还能改善驼背,预防胸下垂,瘦手臂哦~

# 今日互动 #

周一适合延展脊柱~

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