肩颈堵塞僵硬,8个瑜伽体式轻松搞定

2019-10-15 06:01     东方头条

对于办公族来说整天面对电脑、手机伏案工作时间长了很容易造成肌肉酸痛肩颈堵塞。

分享8个瑜伽体式,放松紧张的肌肉,疏通肩颈经络,有效缓解肩颈不适。

1、反祈祷式

简易坐,脊柱立直向上

双手向后,掌心相对,手掌合十

掌跟互推,指尖向上,双肩向后

保持5-8个呼吸,还原

2、牛面式手臂

英雄跪或简易坐,脊柱立直

吸气右手上举,屈肘向后

左手向后向下,屈肘抓右手

肩胛骨向中线收,手指靠近

保持5-8个呼吸,换反侧练习

3、鹰式手臂

金刚跪或简易坐,手臂侧平举

右手在上左手在下,大臂交叠

小臂竖直向上,相互缠绕

掌心相对,大拇指指向鼻尖

大臂向上抬,指尖向上拎高

保持3-5个呼吸,换反侧练习

4、猫牛式

四角跪姿,小腿脚背贴地

吸气抬头,塌腰,卷尾骨向上

呼气低头拱背,眼睛看向肚脐方向

注意一节一节、有控制的活动脊柱

配合呼吸,动态练习5-8组

5、小狗式

从四角跪姿,手臂向前伸直

胸腔向下找地面,腋窝伸展开

额头点地,保持5-8个呼吸

6、眼镜蛇式

俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧

双脚打开与髋同宽,吸气延展脊柱

胸腔打开上提,慢慢的伸直手臂

眼睛平视前方,保持5-8个呼吸

7、蝗虫式

俯卧,双手放身体两侧

呼气,抬双腿、提胸腔向上

双手掌心朝上,手臂伸直向后

大腿收紧上提,脚尖向远延伸

保持5-8个呼吸,还原俯卧

8、小桥式

仰卧,屈双膝,脚跟靠近臀部

双脚分开与髋同宽,吸气准备

呼气抬髋部向上,胸腔找向锁骨

双肩内收,保持5-8个呼吸,还原

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