把握48小时黄金恢复期,再也不用担心你的“徒步后遗症”了

2019-10-15 06:01     东方头条

标题:把握48小时黄金恢复期,再也不用担心你的"徒步后遗症"了标题:把握48小时黄金恢复期,再也不用担心你的"徒步后遗症"了

50KM

你们步伐矫健

你们身轻如燕

你们善意满满

不惧寒冷,不惧天黑

身体力行的投入只为给予一份善的力量

50KM对于即便是长期坚持跑步运动的人来讲

也是一次不小的挑战

可能双腿已经不属于自己

感觉身体被掏空

把握48小时黄金恢复期

那高强度的徒步后

如何能够尽快"满血复活"呢?

01、受冻着凉

昨日天气寒冷,时有阵雨的天气,如果因为淋雨受冻感冒,出现发热、鼻塞、鼻流黄涕等症状。建议饮食清淡有营养,三餐规律,适当的多喝温开水,避免吃油腻的食物,可以喝点稀粥,多休息,避免后续过度疲劳,可口服散列通片以及抗病毒冲剂。

02、足部起泡

如果是微小水泡可以不管它;如果较大就需将泡穿刺与引流,首先用热水烫脚5-10分钟搽干,然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒,再用消毒的针(针可用煮沸的)

如果是微小水泡可以不管它;如果较大就需将泡穿刺与引流,首先用热水烫脚5-10分钟搽干,然后用碘酒或酒精将脚泡局部进行消毒,再用消毒的针(针可用煮沸的水或酒精浸泡)刺破脚泡,使泡内液体沿道流出,排干。在处理脚泡时,别剪去泡皮,以防感染。

03、肌肉酸痛

第一阶段

在徒步后的48小时内应多喝水帮助乳酸代谢,保证充足睡眠和良好心情,多补充糖分和盐分。洗脚和按摩在没有出现肿胀、疼痛的情况下是可以的,但切忌按摩时间过长,以每个部位10分钟为宜。如果有肿胀和疼痛切忌按摩和热敷。

第二阶段:

48小时之后不需要再进行冷敷,因运动过量出现的酸、胀,可以热敷,轻度按摩;如果仍有肿胀和强烈疼痛症状或途中你出现摔跤、崴脚等事件建议到医院进行检查,确定是否为拉伤或者扭伤。

04、膝盖劳损

长距离的徒步后常常会伴有膝盖伤痛。这时,采取适当地恢复性锻炼是最好的康复方法。

(1)抬腿练习

双腿蜷缩平躺于床上,腿部保证平直的情况下,用力反复抬高。注意:不能双腿同时,要分开进行。

(2)靠墙静蹲

由于可以靠墙,腰腹不需求用力,因此,着重在腿部肌肉的锻炼上,这一动作主要以腿部练习为主。注意:膝盖不能超过脚尖。

后期身体调节

徒步后体力消耗比较大,需要给身体及时补充营养。碳水化合物的生理功能之一就是供给能量,在饮食上要以主食为主,如全麦面包;建议大家吃一些蔬菜和水果,如黄瓜、西红柿、苹果,及时补充身体的维生素和微量元素;煲一些肋排汤、鱼头豆腐汤等。

以上是可以帮助你有效缓解徒步后的一些小症状

愿大家在徒步的道路上

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