盘点:最适合在秋天做的6种运动

2019-10-14 16:01     东方头条

秋高气爽,正是锻炼身体的黄金季节,很多地方都有秋游的传统习俗,比如爬山登高、放风筝、组织运动会等活动。

不过,秋季气候变化大,我们需要掌握正确的锻炼方法,顺应时节来强身健体。下面就是元子姐姐推荐的几个最适合秋季的运动。

1、骑车

与徒步走和长跑不同的是,骑行运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。臀大肌、股四头肌在骑行上下山的过程中都能得到锻炼。

2、划船

划船看似是一种休闲活动,其实它能同时锻炼背部、胸部、腹部的肌肉,是一项很好的有氧运动,有条件的人不妨尝试。

3、扔飞盘

扔飞盘的过程中需要跑动,因此能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也会增强。

4、慢跑

秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现,每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时,能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。

5、快步走

在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景。快走运动消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

6、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

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秋季运动的好处

近日,英国剑桥大学一项研究显示:当人开始运动时,身体会悄悄发生以下9种变化。

1

痛感逐渐减少

第一次运动时,会造成小的肌肉撕裂,让人感觉酸痛。随着锻炼次数增多,身体能更好地从运动中恢复过来,后续锻炼的酸痛感会越来越少。

2

能量更充足

你可能觉得运动会消耗能量,但事实上,运动能让你的能量更充足。

荷兰内梅亨大学的研究者评估了约100名学生的能量水平,其中一半学生每周跑步3次,另一半学生没有运动。结果显示,在为期3个月的研究过程中,每周跑步学生的能量水平有很大的提高。

3

增加肌肉重量

运动时,肌肉纤维会产生小的撕裂。然后,这些撕裂会被人体修复和重建,形成更强壮的结缔组织和肌肉,并使肌肉纤维的直径增大。力量训练还会增加肌肉重量,这一过程被称为肌肉肥大,即单个肌肉的细胞扩张。

4

大脑中的化学物质发生变化

运动时,大脑会释放血清素(与幸福感相关的神经递质),这有助预防精神健康障碍、降低患抑郁症风险。

5

激素受影响

运动会让激素功能朝好的方向改变,让人感觉良好,如产生内啡肽、多巴胺("快乐激素")和鸢尾素(增加新陈代谢速度)。

6

释放更多身体能量

线粒体称为细胞的动力室,它们可以将食物中的化合物转化为能量供肌肉使用。若你开始有规律地运动,细胞中就会生长出更多的线粒体生成更多的能量。

7

睡眠更好

美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究者发现,运动能延长睡眠持续时间和提高睡眠质量。

8

大脑更聪明

瑞典卡罗林斯卡医学院的研究者发表在《国际神经精神药理学杂志》的研究成果显示,跑步与大脑中学习和记忆有关区域的细胞生长增加有关。

美国运动医学会称,运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性,有助改善大脑功能和细胞间的交流,防止年龄增长而产生认知功能衰退。

9

帮助降低血压

有氧运动有助血管的生成,力量训练则可使这些血管变宽,这两种结果都可帮助降低血压。

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秋季天气凉爽,大家运动时要注意保暖、补水,不要让自己过于疲劳。

3、扔飞盘

扔飞盘的过程中需要跑动,因此能锻炼耐力。由于经常跑跑停停、变换方向,所以身体的敏捷度和平衡力也会增强。

4、慢跑

秋季清爽宜人,正是慢跑的好时节。美国北卡罗来纳州的杜克大学医学院研究发现,每天进行中等以上运动强度的时间累计达到1小时,能让早亡风险降低57%。而慢跑正是符合这种运动强度的运动。

5、快步走

在公园快走,既能锻炼心肺,还能欣赏秋景。快走运动消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。

6、打篮球

喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

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美国运动医学会称,运动能增强一种脑源性神经生长因子的活性,有助改善大脑功能和细胞间的交流,防止年龄增长而产生认知功能衰退。

9

帮助降低血压

有氧运动有助血管的生成,力量训练则可使这些血管变宽,这两种结果都可帮助降低血压。

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秋季天气凉爽,大家运动时要注意保暖、补水,不要让自己过于疲劳。

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