4招改善老年驼背

2019-10-14 11:01     东方头条

俗话说," 想长寿,养好背"。驼背的老人可试试以下纠正方法:

挺胸转身法

双脚分开与肩同宽,抬头挺胸,两臂侧平举,然后慢慢分别向右后方和左后方旋转,反复做30~50 次。

提拉肩胛骨法

自然站立,抬头挺胸,双手握拳上举,向后上方提拉肩胛骨,深吸气后慢慢呼气放下双臂,反复做30~50 次。

双手托天法

自然站立,双手手指交叉,掌心向上,吸气同时朝头顶做托天动作,保持抬头挺胸,并抬起脚后跟,再一边缓缓吐气,一边放下脚跟和双臂,反复20~30 次。

身体拱桥法

平躺在床上,以头和脚为支撑点,把身体拱桥似的撑高,停留15 秒后将身体躺平,反复做20~30 次。(选自科普中国,有删改)

今日热点
更多
阅读下一篇

还在纠结先游泳还是先做力量训练?这份手册拿走不谢

十一刚过没两天,天气眼瞅着转凉,路上穿风衣的和穿T恤的都有,平时运动喜欢夜跑的人少了很多,不少人都改成周末集中时间去健身房待半天。 集中练习,项目就不止跑步了,游泳、撸铁换着来。有人说要先游泳再做力量训练,有人说撸铁要在游泳前面