为什么说女孩别怕力量训练?——金刚芭比的身材,你根本练不出来

2019-10-13 21:01     东方头条

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小编说过,减肥期间除了进行有氧运动,还需要多做力量训练提高身体肌肉量,减少肌肉的流失,保证身体的代谢率,才能养成易瘦体质,不容易复胖。

但是,很多女孩害怕力量训练,说重量训练会刺激肌肉生长,肌肉芭比的身材太可怕了。这只能说是无知的健身新手才会担心的问题。

你看健身房撸铁的少男少女,有几个是有大肌肉块的。别说女生练出肌肉的少,男生练出肌肉的人都不多!

重量训练的确可以增肌,但是肌肉的生长有3个基本条件,来看看你满足了吗?

1、先天基因条件

男女生的基因是不同的,而睾酮是肌肉生长必备的一种荷尔蒙激素,可惜女生体内的睾酮激素少之又少,这是男生分泌为主的一种激素,女生的分泌量大概只有男生的1/20,那么缺少这种荷尔蒙,你练出大肌肉维度的难度大概是男生的20倍吧!

除非你购买一些促睾的补剂补充,可能有所帮助。而一般增肌训练的话,女生想变成金刚芭比,做梦去吧!

2、重量训练的刺激

肌肉的生长需要大重量的刺激,肌肉受到外力的破坏,肌肉组织会撕裂,而训练后肌肉需要足够的时间进行修复,生长,变得比原来更加强壮,来抵抗外力的破坏,这时你就会实现肌肉维度的生长。

但是,女生的力量也是远远不如男生的,就连最简单的俯卧撑,很多女生都完成不了几个,而引体向上呢,女孩子更是一个都完成不了。

那么杠铃、哑铃等器械训练,你能举起多大的重量呢?5KG、10KG还是15KG?你能举起的重量远远不如大部分的男生,而小重量对肌肉的刺激也是微不足道的,那么你身体肌肉的生长也是迟缓的,甚至是停滞的。而那些少数能练出大肌肉维度的女孩,背后付出了多少汗水你知道吗?

所以,普通女生想练出大肌肉块,做梦去吧。你的重量训练,顶多就是为了"在减脂期进行有氧运动时,加入力量训练,达到减少身体肌肉的流失的目的"而已。

3、营养的补充

最后,肌肉的生长也需要足够的营养,比如蛋白跟碳水,而在减脂期的你,身体基本都处于热量赤字,营养缺乏的状态,这时肌肉是没有足够的营养吸收的,那么肌肉的生长也是挺费劲的。脂肪跟肌肉是两种完全不同的物质,无法互相转化的。所以脂肪也不可能转化为肌肉,你就放心,放一万个心吧。

那有人会问小编,竟然肌肉那么难练,为什么还要进行重量训练呢?

很简单,拥有肌肉的好处实在太多了,即使难练,你也要尽可能的、想方设法的促进肌肉的生长啊。

肌肉会比脂肪消耗更多的热量,当你身体的肌肉量多,身材曲线才会好看,你才能拥有喜欢的马甲线、翘臀、紧实的手臂、背部线条,而不是干瘪的竹竿身材。常年进行撸铁训练的女孩,肌肉不会特别饱满,但是前凸后翘的身材,是十分吸引人的。

为什么不建议做过多的有氧运动?

有氧运动虽然能消耗身体多余的脂肪,但同时也会消耗身体的肌肉,降低基础代谢。减肥期间,抛弃只做有氧运动的想法,多做一些力量训练,才能保证肌肉不流失,维持住身体的代谢水平,同时塑造迷人的身材线条。

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