练瑜伽是治疗腰痛的,为啥你的腰越练越痛呢?

2019-10-13 17:01     东方头条

练瑜伽后腰疼是很常见的一种现象,很多小伙伴都说练完瑜伽后挺舒服的,就是腰会疼。原因有很多,比如练习太过频繁、过度强调后弯等等。

那么主要原因是什么?如何缓解腰疼呢?

练习瑜伽过后腰疼的原因

核心肌群薄弱

瑜伽练习中,老师们不停强调的就是要锻炼你的核心肌群力量,这是你做好每一个体式的关键,尤其是后弯体式,我们常见的新月,斜板,其实都是靠腹部的力量来支撑的,如果你的腹部力量不够,相对的,腰部一定会因为受到更大的压力而发生疼痛。

没有热身

其实任何运动,热身是很关键的,没有足够的热身,是很危险的。比如后弯体式弯的是胸椎,但是如果你没有足够的热身胸椎,肩关节很僵硬,双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持,这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的。所以要注意足够的热身。

臀部肌肉紧张

我们在练瑜伽后弯的时候,往往会肌肉紧张。而臀部肌肉的紧张,则会直接造成腰椎上的压力,长期下去就会腰疼。这主要是因为臀大肌的收缩会造成大腿骨的向外旋转,而这种外旋会挤压到骶骨和尾骨,进而对腰椎造成压力,加上体式上的一些不标准,所以很多伽人们便会出现腰疼的情况。

练瑜伽后腰疼怎么缓解?

腰痛的主要原因是腰椎长时间承受上半身的从上往下的压力,同时髋部又因为久坐紧张,导致从下往上给腰椎的压力。

所以,延展脊柱、打开髋部、脊柱的扭转,可以有效缓解腰痛。

婴儿式

双脚并拢跪在垫子上,吸气,呼气的同时,双手往前伸展,上半身俯下地板,保持这个姿势正常呼吸,呼气时双手继续往前伸展,臀部不要离开脚踝,保持5到10个呼吸。

猫牛式

双手五指张开撑地,双膝间一拳的距离跪在垫面上,脚背贴地,腿垂直于空中。吸气,臀部指向天空。腰、手下沉,然后抬末尾,眼睛看向天空,呼气,拱起腰背,眼睛看向肚脐,收住腹部中间。

眼镜蛇

俯卧,伸直双腿,脚趾向后,双手平放于前方;双手按压地面,抬起躯干,停留两个呼吸;肘部伸直或保持弯曲,胸部向着正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼气,放松回到瑜伽垫子上,重复二到三次。

坐姿脊柱扭转式

双腿于身前伸直,右膝弯曲,右脚平置于左大腿外侧地面;身体向右侧扭转,右手置于骶骨后侧地面;左臂轻抱右腿,辅助扭转,每次吸气时拉伸脊柱,吸气时压地扭转;持续五到十个深呼吸,换边继续。

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