减肥吃什么主食代替米饭呢?

2019-10-13 09:01     东方头条

很多减肥人士都会有一个烦恼,就是吃米饭就会发胖,但是不吃主食就浑身没劲,遇到这种情况该怎么办呢?还可以吃其他的主食是适合减肥期间吃的呢?

科学研究发现,米饭的含糖量高,吃太多容易导致非凡,也增加了患病的风险。在减肥期间,米饭是主食,是必须要吃的,同时也要注意适量即可,偶尔应奇特的主食代替米饭也是不错的选择,今天寻悦小编就跟大家说说,减肥期间,还有什么主食是可以代替米饭的。

1.燕麦

燕麦是一种高蛋白且低碳水化合物的农作物,富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动,能吸收人特内的胆固醇并排出体外。同时,燕麦含有的可溶性膳食纤维具有高粘稠度,可以延缓胃部的排空,增加饱腹感,控制食欲,是一种十分适合减肥期间食用的食物,偶尔代替米饭作为主食,是不错的选择。

2.红薯

在相同重量的情况下,红薯含有的热量比白米饭含有的热量低,并且为红薯含脂肪量是大米的四分之一。同时,红薯还含有丰富的营养成分,比如维生素、膳食纤维、以及十余种对人体有益的微量元素。在减肥期间,每天一餐用红薯代替大米作为主食,也是很好的减肥方法。

3.土豆

土豆中含有的淀粉并不会容易肥胖,因为这种淀粉是抗性淀粉,反倒有利于减肥。减肥期间,吃土豆要注意烹饪的方式,避开煎炸的方式,蒸煮土豆是最好的方式,同时也要注意少放调料。

4.糙米

糙米是未经过加工的精白米,比精白米含有的营养成分高,也不一定导致肥胖,减肥的同时,又能美容。糙米的膳食纤维也比精白米含量多,饱腹感也强,是代替精白米很好的选择。

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