运动时的呼吸对运动效果有影响吗?

2019-10-13 06:01     东方头条

运动时的呼吸对运动效果有影响吗?

运动时的呼吸要分两个情况来说,因为有氧运动与无氧运动的呼吸是不一样的。

先说有氧运动该怎么呼吸。有氧运动之所以称之为有氧,就是因为运动过程中呼吸强度会很大,所有需要长时间急促呼吸的运动都是有氧。

那有氧运动时该怎么控制呼吸呢?诀窍就是--不控制。因为有氧运动的时间都很长,我们的注意力应该更多集中在运动中。不要刻意的控制呼吸,将呼吸频率交给潜意识就行了。

但也不是可以随便呼吸,做有氧运动时的呼吸还是要有规律的,最好是配合着发力频率来呼吸,比如跑步时的两步一呼两步一吸。只要刻意控制一段时间,就不用管了潜意识会帮你继续下去的。这个频率只要你本人觉得舒服就行了不用太讲究。

接下来说的是无氧运动的呼吸方法。以前人们以为无氧运动时间短,不需要刻意控制呼吸。但是最近比较流行的观点认为正确的呼吸方式能够帮助运动时肌肉发力,从而提升锻炼效果。

最常见的呼吸方法就是发力时呼气,下放时吸气,这样就能确保发力前为肌肉提供更多的氧气。发力时绝对不可以憋气,容易伤害肌肉。

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