远离痴呆、中风、心脏病的秘密,竟然都在“腿”上

2019-10-12 17:01     东方头条

理 由

腿部肌肉的收缩与舒张

有节律地交替进行,

犹如体内的另一个心脏。

腿部肌肉收缩紧张时,

把下肢静脉中的血液压向心脏,

而腿部肌肉舒张放松时,

血液则又流到腿部的静脉血管。

腿部运动的强度越大,

流向心脏的血液就越多,

整个心脏被充满,

心肌随之得以拉伸,

这样的心脏跳动收缩时

受到的阻力增大,

心肌用力就要加大,

心肌在这个过程中得到了锻炼,

也就会变得强壮。

5种腿部运动方式

远离痴呆、中风、心脏病

跷足分趾--防大脑缺血

经常练习跷足分趾

有助于防治脑缺血。

这是因为大脑皮层的一些区域与

躯体运动有密切联系,

通过下肢肌肉及脚趾的

活动能刺激大脑皮层,

增强区域功能,增加脑血流量。

方 法

坐在椅子上,地面铺一地垫,赤脚踩在地垫上,脚趾用力抓地,然后放松,反复进行3分钟。

伸臂下蹲--防心脏缺血

心脏缺血常表现为

心慌、胸闷、气短,

以及夜间睡眠时感到憋气等症状。

经常练习伸臂下蹲,

有助于改善心脏缺血。

方 法

两脚自然分开,与肩同宽,成站姿状,双臂前伸,与地面平行,松腰屈膝慢慢下蹲,同时配合深呼吸,新经络提示下蹲时上身尽量挺直;下蹲到最大限度后,停留5秒钟,之后收手缓慢起立,反复做5回,每日3次。

仰卧踢腿--防腰椎缺血

腰椎缺血常表现为

腰部酸痛无力、腿麻、腿发凉,

甚至小便失禁等症状,

常见于骨质增生及椎间盘突出患者,

练习仰卧踢腿可防治腰椎缺血。

方 法

坐在床边,上半身仰卧,双脚踩地,大腿、小腿的夹角约90度。深吸气,抬起左腿,伸直的瞬间做踢腿动作,同时呼气,保持3秒钟后收腿,反复进行10回,然后换腿同法操作,每日2次。

坐位拉伸--防肝脏缺血

肝脏缺血有全身乏力、食欲减退、

面色晦暗、眼睛昏花等表现。

坐位拉伸能有效增加肝脏供血,

使肝脏得到被动锻炼,

不仅可以使肝脏的血液循环通畅,

不淤不滞,

还能增强肝脏的解毒功能。

方 法

端坐在瑜伽垫或者地毯上,将双腿伸直,同时深吸气;接着用手去抓脚尖,新经络提示刚开始练习时,抓伸直的脚尖较为费力,但不要勉强,宜循序渐进,量力而行。

提踵握拳:防肾脏缺血

肾脏缺血易出现面部浮肿、

腰膝酸软、尿频尿急、

尿中泡沫增多等症状,

经常练习提踵握拳能效缓解。

方 法

两脚自然分开,与肩同宽,成站姿状,两臂自然下垂,目视鼻端,深吸气的同时脚跟提起,双手握拳提至胸前,做端物状,持续3秒钟后,呼气放松脚跟落地,恢复初始姿势,反复连续做10分钟,每日2次。

循环运动

注意事项

下身运动是比较费体力的,有的人可能感觉头晕心慌等现象,锻炼当中如有这些现象的话,可重复次数减少后做,新经络提示膝盖关节不好的话,别做循环运动,只单独做动作。

文章来源:新北方、健康时报、

附:两周不动,腿力衰老40-50年,

再不练腿就来不及了!

老后,不怕头发变白、皮肤松弛,怕的就是腿脚不灵便。

在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中,"腿部肌肉有力"赫然在列。

两周不动,腿力倒退40年

丹麦哥本哈根大学一项研究发现:

无论年轻人还是老人,只要两个星期不动,腿部肌肉力量就会削弱三分之一,相当于衰老40至50年。

腿部肌肉力量一旦削弱,即便之后再进行康复锻炼,也需要很长时间才能恢复。

因此,经常运动至关重要。

全身压力都在腿上

1

双腿就像人体的承重墙

一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上;人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。

北京老年医学研究所原所长高芳堃教授:"坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个'铁三角',承受人体最主要的重量。"

人一生中70%的活动和能量消耗都要由双腿完成。

要知道,人年轻时,大腿骨是可以支撑起一辆小轿车的!

2

双腿是身体的交通枢纽

人的两条腿有人体50%的神经、50%的血管,流淌着50%的血液,是连接身体的大循环组织只有双腿健康,经络传导才畅通,可以说,腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。

3

衰老从腿开始

人老后,腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降,不像年轻时那么默契。并且,骨骼中有"钢筋"之称的钙也会逐渐流失,因此,老人更容易出现腿部骨折.老人骨折容易诱发一系列疾病,特别是脑血栓等致命疾病.编辑新经络.

要知道:有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡!!

养腿,从60岁开始都不晚

虽然人到中年后,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事,只有养好腿,才能阻止衰老提前到来。

美国国家癌症研究所一项研究显示,即便步入晚年才开始运动,也同样有益!

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