管住嘴迈开腿,为什么还会减肥失败?健身导师说明了原因

2019-10-12 17:01     东方头条

说到减肥,很多人的脑海里会立马蹦出六个字:管住嘴迈开腿。

毫无疑问,胖的原因有很多,但一定和吃得多,运动少密切相关。

但是,一些节食挨过饿,运动流过汗的人,也会发出这样的疑问:

为什么我意志坚定地管住了嘴迈开了腿,还是没有收到减肥成效?

我是不配拥有美好身材,还是基因决定瘦不下来?

那么,你有没有想过,或许控制饮食和运动锻炼都没错,错的是方式方法,用错了力,使错了劲儿?

具体错在哪里呢?拥有10年健身经验、知乎上人气最高的健身导师斌卡,在《硬派瘦身》一书中,分享了自己的看法,在减肥这条漫漫长路上吃过亏的朋友,不妨参考一下。第一方面:节食失败

(1)节食让人变得"愚蠢"

管住嘴,是什么意思呢?大部分人都会理解成节食,其实是科学的控制饮食。

多数人的减肥之路是从网上搜索"快速减肥"开始的,如你所愿,网上推荐了各种节食、断食减肥的方法,而且还有一些不明觉厉的名字,比如XX天XX斤减肥法,无痛苦,不反弹……

于是,你心动了,照做了,不久后发现体重确实减了三四斤,但你会发现整个精神面貌却不好了,不仅皮肤变差,肤色不好,工作精力也低下了。

这个时候,或许你就会想起那些每年因为减肥而生病、住院甚至死亡的新闻报道了。

为什么会这样呢?简单来说,节食"吃掉"了你的脑子。

换句话说:通过节食,减少了热量摄入,达到了你幻想中的"日常热量收入<日常热量支出=减肥"这个简单公式。

同时,你的身体还会用克扣智商、降低免疫力等行为,让你的热量支出越来越低,身体为了能够让你活下去,把公式调整为:日常热量收入≈日常热量支出-智商-健康。

所以,对于减脂减重这件事,单纯节食是做不到的,用"饿"也是解决不了根本问题的,强制性的控制饮食,除非你能做到一辈子挨饿,不然,一旦恢复正常饮食,还可能反弹,比原来更胖。

(2)节食让人暴饮暴食

通过节食减肥的人,一般循环着两种生活:一开始,制定各种卡路里饮食的限制,严格控制自己的饮食摄入,下定决心,与大鱼大肉死磕到底,信誓旦旦的说:没减到目标体重之前,只吃清水煮菜。

然而,刚节食没几天就撑不住了,脑补各种美食,忍不住胡吃海喝一顿,吃完了又觉得内疚,马上安慰自己道:吃完这顿继续节食。

于是进入节食→暴食→节食→暴食的死循环,即便你一次次节食减肥,一次次暴饮暴食,最后的减肥结果显而易见--毫无成效,不仅身材胖了,肥了,而且身体也垮了,废了。

第二方面:运动失败

(1)长时间有氧运动不一定对你有用

但凡想通过运动减肥的人,一定在网上搜索过:"什么样的运动有助于减肥?"

那么你得到的答案是什么呢?进行慢跑、骑自行车、游泳等长时间的有氧运动?

长时间的有氧运动并没错,但不一定对你有用!

为什么呢?有数据表明,在长时间的有氧运动中,糖和脂肪都是按比例供能能量的(各占50%)。

是,没错,有氧运动的时间越长,脂肪消耗比例也比较越高,但脂肪供能比例具体能提高多少呢?实际上,你跑一个小时,不过将脂肪供能比例提高了大约10个百分点而已,即脂肪供能大约占60%。

那怎么办呢?你需要高强度的间歇训练。

研究发现,低强度的有氧运动所消耗的脂肪量,明显高于高强度间歇训练,但在运动结束后的一段时间里,相对于低强度有氧运动,高强度间歇训练的减脂作用一直在持续,最终在24小时内,所消耗的脂肪总量居然超过了低强度有氧训练。

而且神奇的是,高强度间歇运动所造成的持续燃烧脂肪、消耗热量的时间竟能持续72个小时左右。

也就是说,如果你进行高强度间歇训练,那么,在运动结束后的很长一段时间内,你的身体还是可以继续保持高效率的热量、脂肪消耗,可以说真的能实现"躺着就能变瘦"的梦想!

讲到这里,有些人可能还有些不理解。

那么,咱们打个比方来说,通过长时间的有氧运动增加脂肪消耗,就像还不知道对方心意,就每天给TA发短信、买早点、节日送东西一样,如果双方一开始就没有可能,那么这些努力就是徒增伤悲。

有氧运动就相当于小时工:工作时间越长,短期内比较高效,但没什么升值空间。

高强度间歇训练和无氧训练就像是初级白领,虽然一开始看似收获不大,但工作性质决定了幸福感更强,有很大升值空间。

总的来说,单纯的长时间有氧运动,可以提升一些健康指标,比如血压什么的,但是在长时间的尺度上并无益于体重和身体脂肪的减少。

高强度间歇训练、无氧训练,相对于长时间的低强度有氧运动,更能提高机体的新陈代谢水平,提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力,从长远来看,减脂减肥的效果更好。

最后,提醒胸怀"减肥大业"的朋友们:

如果你想让自己看起来更瘦、线条更好看,单纯地通过饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗,并不是最有效的手段。

通过调整自己的体质,让自己变成具有清晰线条、皮脂较低的人,才是最有效的解决方式,所以还不如一开始就好好吃饭,正经饮食,搭配规律的运动,可能就平平稳稳、健康康康的瘦下去了。

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