经典训练讲解

2019-10-12 15:01     东方头条

欢迎来到全球健身指南

经典训练讲解系列

我们经典训练系列会以下面几个模块进行讲解:

1. 训练思路

2. 具体应用

3. 常见错误

下面我们直接开始主题 - 暂停训练法

暂停训练法核心思路是"60-40-20",指的是训练时间(60 秒 /40 秒 /20 秒)。

这个训练指的是在同一动作同一重量连续完成:

主要是用于对于肌肉去做突破和强化时使用,可以在短时间提升你训练的容量(强度)。

上文提到此训练是用于强化(薄弱肌肉)或者突破(优势肌肉),所以应优先选择单关节动作。

训练重量因人而异,但会比你正常训练时选择更小的重量,并且每次使用时往往是放在正常训练动作前完成 2 次,动作后完成 2-3 次。

- 常见动作选择 -

卧推

器械夹胸

高位下拉

绳索划船

器械伸腿

器械屈腿

前平举

侧平举

山羊挺身

以上的训练动作只是大众化建议,这个训练方法可以应用于很多方面,也可以演化出比如渐降训练等训练方式。

1. 训练和休息时间不准确,很容易多休息;

2. 重量选择不恰当,往往是选择过重;

3. 每次训练只要挑选 1-3 个动作添加这个训练即可无需全部;

4. 本身动作完成度就不高硬加这个训练方法;

所有的训练方法

都需要时间去适应

保持耐心

你会收获你想要的

俯身侧平举

手臂

二头弯举

三头臂屈伸

今日热点
更多
频道热点
更多
阅读下一篇

长期坚持跑步的人,最后居然变成了这样......

跑步可能是人们最熟悉的、参与度最高的运动方式了,每天都会有人在朋友圈分享今天跑的公里数。 而坚持跑步,养成习惯后,会变得根深蒂固,习惯是一种小而强大的力量,对人生如此,对身体如此,对跑步亦是如此