骨科专家:它比跑步更毁膝盖!危害极大,你却天天在做...

2019-10-12 12:31     东方头条

原标题:骨科专家:它比跑步更毁膝盖!危害极大,你却天天在做...

2018年1月,一个年轻的女记者,原本身体健康、活蹦乱跳,但崴脚后没几天,就昏迷不醒,12天后抢救无效死亡。骨科医生说:"导致这名记者死亡的原因,是因为崴脚后久坐不动,引发了肺栓塞死亡。"

据世界卫生组织报告,每年有200多万人因久坐少动而死亡。当然,对于大多数人来说,久坐的伤害是悄无声息的。有时,你根本都不知道让你患病的原因,竟然就是它!

现代人在办公楼工作,常常是久坐不动的状态,有时候忙得连洗手间也去不了,活动的时间甚至少于一小时,这样久坐不动对身体的危害很大,不仅造成腰椎酸痛,还会诱发疾病,简直就是“慢性自杀”。

为了自身健康,大家要了解久坐危害,并改掉久坐不动的习惯。

久坐的危害

1.久坐伤心

久坐状态下脂肪难以分解,血流变慢,导致脂肪和垃圾沉积在血管壁,使血管变窄、硬化,心脏机能衰退,造成心肌萎缩、动脉硬化,甚至诱发冠心病、心肌梗塞等心脑血管疾病。

2.久坐伤脑

久坐使血流减慢,造成大脑供血不足,损伤大脑健康。表现为反应迟钝、疲困乏力、记忆力减退等,会增加患老年痴呆的风险,长时间久坐还会促进血栓的形成,堵塞脑血管,诱发中风。

3.久坐伤胰腺

长时间久坐不动,会降低细胞对胰岛素的敏感性,导致胰腺不断分泌胰岛素,影响体内糖代谢循环,容易诱发糖尿病等疾病。

4.久坐伤胃

久坐会影响肠胃蠕动,由于消化液分泌减少,会降低肠胃消化吸收能力,容易造成食物堆积,引起便秘、腹胀等消化不良症状,由于大便长时间堆积在肠道,会刺激肠道粘膜,诱发大肠癌。

另外血液循环不畅会使静脉回流受阻,容易引发痔疮。

5.久坐伤骨骼

久坐不动会影响骨骼粘液的分泌,使骨骼变得干燥脆弱,容易引发腰间盘突出、关节炎等疾病。

而且久坐会增加脊椎骨底端的压力,使脊椎压缩,导致脊椎僵化、腰酸背痛,颈椎长时间不动容易产生酸痛感,加速颈椎僵硬,如果颈椎压迫神经,还会引起头晕头痛等症状。

6.久坐伤腿

久坐不动会导致腿部肌肉退化,还会影响腿部血液循环,使血流减慢,下肢静脉压力升高,引起脚踝浮肿或静脉曲张,严重时可诱发深静脉血栓。

7.久坐伤臀部

久坐会使大量脂肪堆积在臀部,使臀部变大,还会影响臀部的血流循环,加上臀部容易出汗,湿气排出不畅,极易引起真菌感染,使臀部皮肤过敏或长湿疹。

8.久坐伤生殖器官

久坐会压迫男性的前列腺,使前列腺血流循环不畅,代谢产物难以排出,就会堵塞前列腺管,导致前列腺充血、淤血,诱发前列腺炎。

女性久坐会引起卵巢缺氧,极易引起卵巢早衰,诱发妇科疾病,使更年期提前。

9.久坐致肥胖

久坐状态下热量难以消耗,就会变成脂肪堆积在体内,使体重增加,引发肥胖,甚至加大患慢性病的几率。

如何避免久坐危害

久坐不仅仅引起腰背酸痛,还会伤害身体各个器官,诱发各种疾病,所以大家要避免久坐不动,平时多参加体育锻炼,提高身体素质,远离疾病。6个小妙招带你避免久坐危害。坐直,双手在胸前合十,互推5秒后放松,至少做4次,可以锻炼胸肌。坐在较硬、有靠背的椅子上,缩小腹,抬起一条腿,直至腿部发酸再换另外一条,可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

背贴着墙,后脚跟离墙一拳远,肩胛骨往后夹,腹肌用力向后缩,尽量使腰部与墙没有空隙,能伸展前胸,放松紧绷的肩膀,还可以增加难度,即大腿往下坐,这样又可以锻炼大腿股四头肌。睡前和起床后,可以在床上趴一会儿,伸展前胸,做“小燕子飞”动作。打开双脚,与肩同宽,收紧小腹,大腿往下坐,可以锻炼大腿肌肉。踮脚,可以锻炼小腿后侧肌肉。

健康坐姿

避免久坐,但工作性质决定了很多人必须长时间坐下工作。那么标准的坐姿也会减少久坐带给你的危害。下面介绍一下健康坐姿。

1、头和颈部

双眼目视前方,视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行,这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时,头部就会自然下垂,不用绷紧着脖子了。

需要提醒的是,一定要直视屏幕,不要扭转上半身,肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度,女性适合的高度是6、7厘米,这样能保证颈椎的自然弯曲,降低颈部肌肉紧张程度。

2、手臂和肘部

双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩,导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度,同时又不用费力去够鼠标和键盘。

肘部最理想的状态是弯曲呈直角,这样前臂能大致平行于地面,不会过于劳累。

3、下背部

可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方,能让下背部保持一种自然的C字型曲线,避免因没有支撑力导致身体过度摇晃,保护脊柱。

4、腿部

生理学家认为,膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。

如果坐在椅子上时,膝盖高于臀部,那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部,则说明椅子的位置太高了,这都不利于膝盖弯曲呈直角。

建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部,这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

最后,希望大家努力拼搏的时候不要忘了,健康第一。工作累了,歇歇吧,站起身,走动走动,避免久坐,也就等于远离了疾病~

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