性感女神柳岩保持好身材的秘密,坚持一个月,你也可以有完美身材

2019-10-11 21:31     东方头条

性感女神柳岩保持好身材的秘密,坚持一个月,你也可以有完美身材!!

柳岩,中国内地女演员、歌手、主持人。说起柳岩,大多人想到的是"性感",性感是她的代名词,不仅颜值高,而且身材更是好到爆。柳岩从小就很努力,工作经历也是一波多折,不断努力才有了如今的成功。

柳岩的身材好是真的!天生的好身材,加上平时对于身材的保持更是尽心尽力,虽然已经39岁了,但是身材却没有一丝臃肿和发福。众所周知,比较丰满的女生普遍比较容易胖,随着年龄的增长,身材也更加容易发福。如今柳岩身材保持的这么好,是怎么做到的呢?

为了保持好身材,柳岩有自己的一套方法。首先,注重饮食,每天按照营养师开的食谱控制饮食,饮食让柳岩知道了在减肥中的重要性,所以每日均衡安排自己的三餐。饮食比较清淡,多吃蔬菜和水果,低脂肪肉类,用粗粮代替大米和面食;

其次,健身运动,在健身教练的帮助下,运动动作更规范,之前还在微博上晒出了平板支撑、瑜伽等;最后,培养生活习惯,不仅培养了饮食健身的习惯,还要养成早睡早起、拒绝熬夜的习惯。

一日又一日的坚持,是柳岩保持好身材的方法,正是坚持、自律,才拥有了现在的好身材。人家的好身材也不是平白无故得来的,而是通过后期不断的努力才能拥有这种身材,所以啊,只要你想,你就可以拥有不一样的改变。今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体,一起来看看吧!!

1.单腿乌鸦式

乌鸦式也叫鹤式、起重机式,英文名称Crow pose,梵文名称Bakasana, Baka是乌鸦、鹤、鹭的意思。今天我们讲的是单腿乌鸦式,是在标准乌鸦式的基础上伸直单腿来训练就是单腿乌鸦式,可以帮助延展脊柱,一起来练习吧!!

练习方式:

1. 山式站立,双脚打开与髋同宽,屈双膝,身体蹲向下,双手放在身体的前侧适当的距离;

2. 双手打开与肩同宽,指尖指向正前方,抬起臀部向上,微微伸直膝盖,将双膝放在大臂靠近腋窝的位置;

3. 屈手肘,脚后跟向上抬起,身体重心向前移,慢慢的抬起一只脚,待身体稳定后,再抬起另一只脚,进入体式。

4. 两腿支撑在手肘位置,维持平衡,再慢慢伸直一边腿,脚面绷直,维持体式30秒。重复练习。

今天的体式讲解就到这里,我们下期再见啦!!

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