含胸驼背气质尽毁?拯救秘籍来了!

2019-10-11 17:31     东方头条

作者:李赫

图:雷宇竺、李霈韵

"弯腰、驼背"这组原本多用在大爷大妈身上的形容词正越来越多的和年轻人"结缘"。不同于老年人由于骨质疏松而引发的驼背,年轻人驼背大部分是因为工作或学习中长期不正常坐姿导致,也称姿势性驼背。

对于年轻人而言,弯腰驼背不仅有损形象,更会影响健康。不过好在一般来说,大部分由于坐姿引起的驼背在35岁前都可以被矫正。

小新在此奉上一份超简单驼背拯救秘籍,供给受驼背困扰,有意实现"自我救赎"的年轻人们。谁练谁知道~

颈椎动态伸展操

首先,双手放在头的两侧,低下头,可站立也可坐在椅子上进行。而后,抬起头,颈部向后弯曲。如此,低头两秒抬头两秒,20次动作为一组,重复2-3组。

扩胸伸展操

于背后双手互握,夹紧肩胛骨,同时手向后拉。维持该动作20-30秒。进行伸展时,站、坐皆可。

腰背矫正操

让脚离墙一脚的距离,上半身紧靠墙,双腿稍稍弯曲,同时保持平视前方,下巴微收,把双臂打开,肘部呈90°,并贴紧墙面。然后把手臂逐渐向上伸展,不要向上竖直伸展,保持两臂伸直后90°左右的夹角,如此上下反复做15次。

颈椎肌肉训练

第一步,以趴卧姿势,双手在身体前方交叠,嘴唇放在手背上。第二步,抬起头,颈部向后弯曲四秒。反复进行此动作20次为一组,重复2-3组。

菱形肌训练

单手提包(也可换为5kg小哑铃),一手提包一手扶桌子,身体微微前倾。而后将包提起,提起时注意夹紧肩胛骨。左右手各20次为一组,重复2-3组。

腹横肌训练

以趴卧姿态起始,双肘撑地,将上身抬起。而后,保持手肘和膝盖着地,将身体撑起,拱起背部,眼睛看向肚脐,提臀,收紧腹部。保持30秒,重复2-3次。如果刚开始觉得有些困难,可以适当缩减时间。

改善驼背的日常习惯

驼背作为长期不正常姿势引起的身体变化,也可以通过一些日常习惯的养成而进行改善。而首先的原则就是:不要垂头丧气。

平时走路时一定要注意目视前方,不做"低头族"。走路时直视前方,不低头看地面,就能轻松改善驼背。

第二,就是不要着急坐下,除了日常学习和办公,少坐多站。搭乘公共交通工具时,尽量养成站着搭车的习惯,身体应保持笔直,眼睛直视前方。在家也不要长时间窝在沙发上。

用瑜伽球代替座椅

在有条件时,可以用瑜伽球代替座椅,以调整坐姿。基本做法为手放在大腿上,让膝盖呈90度,双脚打开与肩同宽,保持一定时间。

这些改善身姿的小招式

你get了吗?

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