秋季快速减肥方法,不出门轻松瘦掉10斤

2019-10-11 14:31     东方头条

秋天是减肥瘦身的重要季节,历经夏季的锻炼,大家非常容易就会在秋天"滋补"的概念下养成好吃懒做的状态,这就非常容易造成秋日虚胖的情况。秋天该怎么瘦下来呢?秋天减肥有哪些要注意的?秋天怎样吃才能瘦?下面我们就讨论一下秋天减肥要做哪些事情:

1.微胖的人要管好嘴

秋天气候宜人,特色美食也似乎变得更诱人了。饭桌上的菜肴逐渐丰富,油腻的烧菜、炖菜又逐渐走上餐桌。

这时大家往往会抵制不了诱惑而大吃大喝,让坚持一夏的减肥瘦身成果付之东流。想减肥的人在秋天依然要管好嘴,应多吃一些低热量的食物,如赤豆、赤豆、竹笋、蘑菇、蘑菇、大蒜、豆芽、辣椒等。

2.给自己按摩一下更容易瘦

给自己按摩一下可让肌肉活动增强,血液循环加快,尤其是腹部按摩,利用揉捏的动作对于人体脂肪的改善很不错,不但可以加快脂肪代谢促进血液循环和能量消耗,还能促进肠蠕动,增多排便频次,降低肠道对营养元素的吸收,因而减肥瘦身效果更为明显。

腹部按摩方式 :双手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘,连推十二次。

将双手放置于腹部左右两侧,从肋缘下推至骨盆处,连推十二次。用左手放置于脐周围,右手按在左手上面,揉按脐围,按顺时针和顺时针方向各揉十二次。

3.有氧运动减肥可燃烧脂肪

秋天天气凉爽,是进行全身有氧运动减肥的最佳时机。全身锻炼可以使人体更加苗条,整体上更好看,有氧运动让人体每一个部分都能得到锻炼,当然每一个部分也都可以得到适当的休息,这样就不容易因为仅仅锻炼某个部位造成训练过度,防止带来额外伤害。比较好的运动减肥项目以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、快走、骑单车、爬山、跳绳等全身性有氧运动减肥为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动效果更好,晚饭之后和家人朋友一起散散步也是不错的减肥方法。

除此之外,在北方秋天多是大风天气,相对室内健身更适合。这里推荐给你四种室内健身:

(1)看电视剧顺带摇一摇呼啦圈:摇呼啦圈每公斤体重每钟头可消耗约21千焦(5千卡)的热量,以45公斤的体重为例,一个钟头大约可消耗942千焦(225千卡)的热量,假以时日定会成为纤腰美女。

(2)买卷韵律操录影带学着跳:对于人体各部位的赘肉做不同的运动,简易又没有场地限制,每公斤体重每钟头可消耗18~24千焦(4.2~57千卡)的热量。

(3)上下楼梯:来来回回上下楼梯,可提升心肺功能,每公斤体重每个钟头消耗的热量更是惊人,有42~75千焦(10~18千卡)。

(4)多跳绳:连小学生都会的运动,每公斤每个钟头消耗42~63千焦(10~15千卡)的热量。

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