秋季肠胃不适怎么调理?多吃5种养胃食物,常做4个养护动作

2019-10-11 09:31     东方头条

要说秋季最大的特点是什么,"凉"和"燥"是其中最为突出的两点,到了深秋时节,当天气由凉向寒冷转变时,由于肠胃敏感性,很多人会出现便秘、腹泻、胃痛等肠胃不适问题。

因此,深秋时节,对于本身肠胃不好的人来说,更需要注重对肠胃的调理,具体而言,养护肠胃,我们需要从饮食和日常护理入手。

养护肠胃的5种食物

1.山药

山药是一种平民食物,其含有的黏液蛋白成分,能够保护胃黏膜,避免黏膜受损,此外,山药还含有膳食纤维,长期摄入可以促进肠道蠕动,对于缓解便秘也有帮助。

2.白萝卜

白萝卜是秋季常吃的一种白色食物,丰富的水分润燥,同时白萝卜含有丰富的维生素和微量元素,可以促进肠胃蠕动,增进食欲。

3.小米

小米是人们熟知的养胃食物,其营养价值高,用来煲粥喝,其营养成分可以快速被人体吸收,降低肠胃负担的同时,还可以起到健脾胃的作用。

4.卷心菜

相比较其他类蔬菜,卷心菜含有特殊的新型维生素--维生素U,其主要作用可以保护黏膜细胞,对胃黏膜有保护作用,肠胃不适的人,日常不妨可以多吃些卷心菜。

5.南瓜

南瓜中丰富的果胶成分,可以吸附肠胃中的细菌和有毒物质,减少胃部疾病的发生,同时,南瓜性温味甘,适宜脾胃虚寒的人群。

常做4个动作,帮你养护肠胃

动作1:早上起床时,保持仰卧姿势,两腿伸直,深吸一口气,将两膝屈起,使大腿紧靠腹部,而后,双手抱紧大腿,呼吸数秒,两腿放松,呼气,恢复原状,每天早上重复4到5次。

动作2:倒立动作,睡前在床上保持仰卧,而后两腿一起往上举,两手扶住腰部,保持平衡,做倒立动作,多做几次,熟练之后,保持一定的频率可以起到暖胃的作用。

动作3:俯卧动作,手肘弯曲用手肘撑起上半身,右腿屈膝向上抬,然后做踢腿动作,重复两遍动作后,换左腿做踢腿动作,每次4-5分钟,可以促进血液循环,同时有暖胃的作用。

动作4:盘腿动作,两腿盘坐,双手握拳放在肚脐处,深吸一口气,使胃部提升,然后呼气,保持每日5次的频率,可以使腹部肌肉变得更加结实,也有助于促进胃部的血液循环。

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