吴京人气高,不仅是因为演技,还因为他有八块腹肌硬汉的身材

2019-10-10 23:01     东方头条

吴京人气高,不仅是因为演技,更是因为他八块腹肌硬汉的身材!

从《战狼2》到《流浪地球》吴京的作品让人一次又一次惊叹,作品剧情很有意义,演技也在线,身材肌肉满满的硬汉感,印象中,吴京一直都是个穿衣显瘦,脱衣有肉的标榜。适中身材,块头不大,但给人一种硬朗感。

看过《战狼2》的朋友都知道,为了拍这一部电影把身材练的非常好,一身肌肉,尤其是8块腹肌,看起来结实又精瘦,要练出来怕是不简单啊!可见吴京背后运动健身要求有多高,吴京真的是拼了。

据悉,吴京拍摄《战狼2》期间,为练就一身"腱子肉"疯狂健身,体脂率降至8%。他坦言自己已经爱上了力量训练。为了练就这样的好身材,吴京先开始做些有氧运动,当你进行有氧运动减肥一段时间后,体内的肌肉会大量下降,身体已经适应了低强度的有氧运动,减肥也就到了平台期。身体急需一种既能增加又能提高基础代谢,突破现有热量消耗瓶颈的训练方式。

力量训练不仅在运动过程中会消耗掉一定量的脂肪,而且因为控制肌肉运动的交感神经会分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素,使得运动结束后的较长一段时间内,机体的代谢率都将保持在一个较高的水平。正是如此,吴京爱上了力量训练,以后也是用这种方法来健身,保持身材,你学到了吗?

今天介绍一组体式,帮助大家更好的锻炼身体,练出最佳的身材,一起来看看吧!!

1.单腿轮式

瑜伽单腿轮式,是一个倒立头部的体式,可以让血液回流到脸部,让脸部的皱纹得到改善,去除眼角暗纹,让脸部起色更加的好,同时帮助扩展胸腔及肺部,增加肺活量,增加腿部力量和手臂力量,让手臂、腿部的肌肉得到锻炼,去除赘肉,让身体的保持柔软和敏捷,美化双腿线条,通过活络全身气血,让皮肤变得水嫩。

练习方式:

1. 仰卧开始,膝盖弯曲,脚跟靠近臀部,双脚与髋部同宽,双手放于耳朵的旁侧,指尖指向双脚的方向。

2. 呼气,双脚与双手用力推地将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部自然垂直于地面,眼睛看向鼻尖。

3. 吸气,右腿向上抬高并弯膝,大腿与地面垂直,小腿向前,脚心向地面,左腿略微抬起脚跟,双手虎口向下压实地面,背部向上发力,腹部内收,保持流畅的呼吸。

4. 维持这个动作30~60秒,还原身体到平躺姿势休息。

今天的体式讲解,就到这里,我们下期再见啦!!!

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