增肌到底应该怎么做?

2019-10-10 17:01     东方头条

训练方面:

瘦子增肌,力量训练占主导,少做有氧。且强度要大,做到力竭成果最好。我每个星期会有三到四天的训练强度,每次一个小时。新手不能忽视练腿,蹲腿能刺激睾 丸酮分泌,对增肌很不错。另外训练当天先把大肌群练好了,结束的时候再顺便带一下手臂。一般胸和三头安排在一起,背和二头安排在一起。

饮食方面:

很多人以为只要喝增肌粉就好了,饭或健身餐也都是要吃好的。大方向就是多摄入碳水,肉也要多吃。

补充碳水也要适量,每天够了就不要多补充,蛋白质也是一样,每天也是做到适量就行。

增肌不是多吃肉就行,到时候如果体重上来了,训练跟不上,也会导致一身赘肉,所以要合理安排自己的饮食和训练。

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