你知道吗?很多健身老手,练腹肌前不敢吃饭

2019-10-09 15:31     东方头条

空腹训练,是一个多数人闻之色变的训练形式,我们很多人会认为,空腹训练会让血糖急剧下降,从而造成晕厥,甚至对心脑血管产生危害。

但其实空腹训练,是一种非常常见的训练形式,我们空腹训练有利于身体控制、同时加快减脂速度。

所以徒手健身、体操项目和减肥训练,都会采用空腹训练方式。

而增肌训练,一般不会选择空腹健身,但是有一个特殊的部位,空腹训练的效果会更好。

这个部位就是腹肌,进行腹肌训练,最好不要吃饭。具体来说,有4个影响。

一、减轻肠胃负担

吃完饭练腹肌的话,最明显的一个感受就是,感觉肠胃不舒服,你吃的少还好,如果你吃得比较多,练腹肌的时候就很容易岔气。

所以就算你是低血糖玩家,那么练腹肌的时候,也不应该吃很多东西进行,可以不用空腹,但至少要少吃一点点东西。

空腹练腹肌的好处,就是可以有效减轻肠胃负担,让腹肌训练过程更加舒适,增强我们的训练效果。

这里要举一个反例,有些人吃多了,然后感觉肠胃不舒服,所以用练腹肌的方式来促进消化。

这种方式是不可取的,因为虽然练腹肌具有促使肠胃蠕动的效果,但是这种蠕动属于主动蠕动,所以会对肠胃产生更大压力,从而让肠胃能力下降。

你吃多了,你按摩一下肚子就行了,不要专门发力来进行肠胃蠕动,那种方式不可取。

二、提高身体控制

徒手健身,包括街头健身、跑酷、体操和街舞这些身体控制项目,都不建议吃完饭再训练,而是采用空腹训练。

因为你空腹状态下,身体内没有其它东西阻碍,自身体重偏低,这样更有利于身体控制。

所以空腹徒手健身,可以让我们做动作更标准、更到位,减少受伤风险。

腹肌训练多数属于徒手训练,或者叫负重徒手训练,这个概念你可以理解为,负重远固定训练。

我们练腹肌的时候,空腹状态下,大多数动作都能做的更加到位,虽然体能可能有所不支,但是动作失误的情况会很少。

比如悬垂举腿这个动作,你吃饱了练的话,很容易出现腰部代偿,或者肩部拉伤,但是空腹一般不会。

三、提高腹肌活动幅度

对于增肌来说,在其它条件不变的情况下,动作幅度越大,训练效果就越好,这点你应该认同是吧?

腹肌训练,本来的活动幅度就不大,如果你吃饱了再训练的话,那么这个活动幅度就会更小。

因为你肚子里面有东西撑着,所以腹肌活动会受到阻碍,所以你的腹肌训练效果,也会大受影响。

空腹腹肌训练,可以让我们的活动幅度变得更大,腹肌收缩更加充分,进而训练效果更好。

比如卷腹这个动作,吃饱了你连头都抬不起来,而空腹状态下,我们的卷腹幅度会比较大,练腹肌的效果也会更好。

四、强化腹肌发力

腹肌发力是一个很困难的事情,因为腹肌属于多腹肌,而且脊柱活动幅度太小,所以我们练腹肌,很难感受腹肌发力。

很多人练腹肌的时候,腹肌还没感觉,腰部先酸的不行,这就是因为腹肌发力不够精准导致的。

想要腹肌发力,先要收缩腹横肌,也就是把肚子吸进去,这个就需要你腹腔比较空了。

如果你腹腔里面装满了东西,那么腹横肌收缩会很有限,腹直肌发力也会受到影响。

这就是空腹练腹肌的第四个好处,也就是提高腹肌的发力感,对于新手来说,非常重要。

越是健身老手,其实越不应该空腹训练,这点很多人都做反了。新手期不敢空腹训练,成了老手倒天天空腹健身。

但是如果你碰到腹肌训练,这就不管你是新手还是老手,都应该采取空腹训练方式,这样效果才会更好。

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