做好瑜伽眼镜蛇式的两个小诀窍,豁然开朗

2019-10-09 06:01     东方头条

前几天我们说了上犬式,今天我们来说一说眼睛蛇式。

第一部分:眼睛蛇式的功效及练习方法。

先来说一说眼镜蛇式的功效:柔软脊柱扩展胸腔;增加背部力量缓解肩颈不适;轻柔按摩腰椎,给椎间盘更多的养分;拉伸腹部肌肉。说出来就轻飘飘的4句话,可能很难引起大家的兴趣。但事实上每一个功效都足以值得让你下功夫去练习它,而眼镜蛇式同时具备这些攻效。

再来说一说眼镜蛇式的练习方法。

1、仰卧在垫子上,头脚髋一条直线。

2、额头点地,脚背压地

3、双手放胸口两侧,弯曲手肘,手肘向内夹肋骨

4、吸气,扩展胸腔,背部发力,头颈引领脊柱从双手中间穿出。

5、呼气,肩膀下沉,抬头向上看眉间

6、保持。

根据我的经验,可能没有人会觉得自己不会做眼镜蛇式。最多就是觉得自己做的幅度不够深。因为很少有人会问:老师,眼睛蛇式手怎么摆,腿怎么放,好像这个动作都会做都能做,不管有没有领会到这个体式的精髓,最起码样子总是能摆得出来的。但是我们练瑜伽体式不是为了摆样子,练瑜伽是要在保证自身安全的前提下,伸展身体,加强身体各方面的能力。​第二部分眼镜蛇式容易错的点及解决方法。

我们来看看眼镜蛇式的细节和动作要领,怎样才能在这个体式中保护自己,同时又能达到练习体式的功效。

1、双手的位置。

关于双手的位置练习方法里面只有一句话,双手放在胸部两侧。那大家有没有想过:从肩膀开始到肋骨下面都属于胸口两侧,差不多有三个手掌的距离,到底有没有精确的位置?还真没有。

解决方法:眼镜蛇式双手的位置,是由自已背部力量和后弯幅度决定的。

也就是说,你背部力量很强,能够引领身体向上抬的高,那么你手的位置就可以向胸口下方移动,否则双手位置就向胸口上方移动;同样的如果你的后弯幅度比较大,那么你双手可以往胸口下方移到,反之双手往胸口上方移动。背部力量和后弯能力哪一个弱就以哪一个为标准来决定你手的位置。

下图。看到了吧,差距可以有多大。

肯定很多人会说了,上面那个不是眼镜蛇,明明是海豚式。您说对了,的确是海豚式。海豚式可以看着眼镜蛇式的简易版本。所以我建议很多背部力量弱,身体又比较僵硬的人,从海豚式开始练起,逐步再过渡到眼镜蛇式。

2、眼镜蛇式是背部发力,而不是力量发力。

在上犬式中,背部和手臂同时用力把上半身抬起来;在眼镜蛇式中,是背部发力,头颈引领脊柱,从双手中间穿出来。注意两个动词,一个是抬起,一个是穿出。你可以像做语文阅读理解一样去感受一下这两个动词表达出的不一样的动作和状态。一个是上半身被抬起来,一个是主动钻出来。

下图,观察一下上面小图中眼镜蛇式的手臂力量和下面小图上犬式的手臂力量。

解决方法:如果你还感觉不到,你就想象一下真正的眼睛蛇,蛇是没有手的,它完全靠自身的力量让头高高的昂起。所以我们在练习的时候,你可以双手离开地面来做这个动作。所以手在这儿相当一个摆设,真正支撑的力量是脚背往下压,耻骨往下压,背部向上抬。

下图,眼睛蛇式直接不需要手了。

把这两点做好了,眼睛蛇式就没有什么大问题了,还需要强调的一点是肩膀。

3、肩膀后展下沉。

这一点可以在起来之前做一个向后绕肩的动作。然后肩胛骨向内收,向胸腔里面推,同时把胸廓向上抬。这三个动作要随着吸气同时完成。

这里还有一个小细节,不是整个肩胛骨向胸腔里推,是肩胛骨下角向胸腔里面挤。

有点像你用勺子去盛饭的感觉,把胸腔向前向上推。前面的胸腔借着肩胛骨推的力顺势向前向上延展再延展、上提再上提。(我是用语音打的字,写到这儿的时候,我觉得我激情四射,激甚至有点小激动,虽然我不在垫子上。但我不停的做着肩胛骨推胸腔,胸腔借势打开上提的动作,你也可以放下手机试一试,这样你才能记得住,没有浪费几分钟看这篇文章,也不枉费我写这么多)

4、颈椎不好的人头颈不要过分后仰,腰椎不好的人双脚分开与骨盆同宽。

总结:我们做瑜伽动作不仅要摆一个样子,还要领会体式的精髓;不仅仅是模仿外在的形状,而是找到能量的流动。

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