走路就能瘦小腿?但你要知道这4个关键点,快学起来吧

2019-10-08 06:01     东方头条

之前我们介绍了小腿变粗的3个原因,那么如何瘦小腿呢?今天呢就来讲一讲小腿变细的4个方法,这4个方法是我迄今为止最简单的方法,不需要考虑任何的发力,就能直接作出动作达到瘦腿的效果。

走路就只有俩个阶段1个是支撑期1个是摆动期,不管你是双腿支撑还是单腿支撑统称都是支撑和摆动,无论你的腿是直的还是弯的,是粗的还是细的,走路的时候直行的动作的意义都是一样的,支撑着你的身体不会摔倒,向前进的时候空中腿的摆动,所以我们考虑动作的就从这俩个角度去研究。

第一:什么能帮助我们支撑?第二:什么能帮助我们摆动?如果你要改变你的腿的粗细,那么你就要往俩个动作去想,怎么样去支撑和摆动结合在一起才能变细。

先用老外的这张图表明我的观点,还有大家,腿落的一瞬间,就是地面反作用力的方向,在不同的走路速度下,相同的走路瞬间地面带来的反作用力的指量方向是不同的,图中呢只是一个人的指量方向,然而每一个的走路的瞬间指量方向是不一样的。

看这个图的第3个腿,它离地之前是脚大球的地方按住地面,有的人是脚后跟按着地面,所以说走路的方式有很多,这个我们不需要作为每一个人就这么走路的模板去参考。

我们要区分的是这张图慢速和快速,看到图上的快速的部分我画了一根红线,当我们走得速度变快的时候,脚的姿势都不变地的反作用力就会变成红色的线,这个作用力线我称它为作用力线。

作用力线在慢速的时候在腿的前面的位置,然后快速走的时候这个线就到了腿的后面了,左边慢速走的时候从脚后跟落地到脚与地面垂直,作用力线从腿的前面慢慢的接近到与腿重合的。

但是右边快速的话这个力线是从腿的后面慢慢过渡到和腿重合,大家想一想慢速和快速哪个对腿的要求更一些呢?很多人肯定会说是走得越快腿发力越多,其实并不是,而是慢速的对腿的要求更高。

比如你去走弓箭步的时候走得越慢是不是腿的越酸,走得快了反而省力,其实是一个道理走得快了的话会有惯性带着你向前走,慢走都是肌肉发力带你往前走,所以说靠惯性的时候肯定是更省力的。

那么有的人会说我平时就走得越快越酸,这种情况是你的走路姿势走路方式的问题并不是跟速度的问题。那么当我们的速度和腿给地的发力的作用力线与腿重合的时候,也就是说当你腿只是支撑着你不摔下去,这时腿的发力的就是最小的。

怎么样让作用力线和腿重合呢?有以下4点:

第一:落地的瞬间臀下端得有震动感:落地的一瞬间腿是像往地里面插进去一样,然后力会直接的传导到臀,出现震动感的表现,你可以现在起来走一走,去感受臀的下端的震动感,然后记住这只能表现在支撑初期,其他时期不能说明。

第二:脚内侧和身体的中轴线重合,感受大腿内侧发力,看下图,注意不是脚的中线和身体中轴线重合而是脚的内侧与身体中轴线重合,如果重合之后你会感受到小腿和大腿会变得很轻松,大腿的内侧会发力。

第三:支撑期骨盆不要侧向的倾斜,虽然很多细腿的姑娘走路时都不稳,但是对于腿粗的要变成细的人来说,骨盆要变得很稳才可以,因为骨盆横向的稳定象征着臀部肌肉发挥着充足的作用,也说明作用线通过臀部。

下图的右下角,她的右边的胯是倒下来的,当右边的腿在摆动的时候右边的胯很容易倒下来,这时候会发现左边的髋是往外顶出去的,下面也表明了所发力的肌肉,1个是臀中肌,1个是腰方肌负责骨盆侧倾的肌肉,但是最大作用的还是臀中肌。

第四个:腿不能有内向的转动出现,现在的人都是坐着的,臀大肌都是无力的状态,走路时腿一支撑整个股骨就会向内旋转,还有的小女生喜欢内八字行走也会导致大腿向内旋转,所以必须走路的时候多注意自己是否有向内旋转,导致小腿发力过多,一定要纠正。

这4个点不需要你去做肌力的调节练习,你都进行然后把小腿变得更细。这4点你做得到吗?

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