你想减脂成功?那这个关键的原理你必须要知道

2019-10-08 06:01     东方头条

减脂很可能是很多健身小伙伴的头等大事,大部分人健身都会先选择减脂!所以经常会有会员小哥哥或者小姐姐问我:"教练我应该怎样去减肥?我减肥应该怎么去吃?我减肥要不要加入有氧运动?"而且问我这些问题的会员也不是一两个,而是很多个。今天,我希望通过这篇文章能够带大家直观的了解一下,到底怎样去减脂,让大家不再迷茫。

减脂的基础原理

首先我们要知道减脂的根本就是制造热量缺口!热量缺口=消耗量-摄入量。而我们的消耗量主要包括我们的基础代谢以及运动消耗,而我们的摄入量就是热量摄入。所以如果你想要减脂,那热量摄入、基础代谢以及运动消耗你就必须要控制好。也许很多人看的还不是很明白,那我今天就给大家通俗易懂的说一下---基础减脂原理。

摄入量与消耗量的关系

首先我们先了解一下什么是基础代谢,它是指我们人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需求,它只和我们的年龄、性别、体重以及身高有关系,简单点说一个人清醒而又安静地躺在那所消耗的最基本的能量就是他的基础代谢。

与基础代谢相比较的就是热量摄入了,它一般是指我们人们从外界摄取食物时所获得的总的热量,如果一个人一天的总热量摄入高于他自身的基础代谢,如果他不进行任何的肌肉活动或者是运动消耗的话,那么这些多余的热量就会转化成让人讨厌的脂肪囤积起来,这就是你变胖,体脂增高的原因,也是为什么增肌期我们提高热量摄入,会不可避免的带来一定的体脂增长的原因。所以减脂的根本办法就是从饮食出发,降低你的热量摄入,让其低于你的基础代谢,那么这个缺口我们称之为-热量缺口,所以理论上来说,只要你控制饮食就能够成功减脂。那为什么我们减肥除了控制摄入量还要运动呢?

为什么减脂需要运动

因为对于大部分人来说,过低的饮食摄入会严重的影响我们的身体机能,因为我们基础代谢的意思是维持我们生命所有器官的最低能量需求,如果你的摄入量连这个最低需求都满足不了,肯定是要严重影响我们的身体机能的。

所以呢,为了同样制造热量缺口我们就需要加入运动消耗。我们通过增加运动消耗,可以让它和我们基础代谢的总值远远高于我们的热量摄入,那么这样也可以同样产生很大的热量缺口。而且由于我们的摄入量又能够满足我们基本的身体机能,所以这样并不会对我们的身体产生负担,而且还会减脂成功。

总结

其实减脂就一个重点,制造热量缺口,只要你每天都会有热量缺口,你就肯定每天都在瘦,只是多少的问题。但是这里有一个很重要的一点,你每天摄入量必须大于你的基础代谢,不要因为想瘦而放弃健康,我们身体机能如果受损就得不偿失了。希望这篇文章能够帮助到大家,谢谢大家。

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