它是人体自动减肥的加速器,但运动却是它的阻碍,正确做法是这样

2019-10-08 06:01     东方头条

减肥

最近有一个朋友私信我,问我为什么自己天天运动,加上控制饮食,减肥效果却不是很理想。我仔细问了他以后,发现他做的基本上都是有氧运动,无氧运动很少。

有氧运动相当于挑水,无氧运动相当于加固和扩大水缸。只有水缸越大,有氧运动才能挑更多的水,水越多,减肥效果才会越好。

而且,过度的有氧运动还会产生过量的氧化应激,导致人体自动减肥的加速器-线粒体,导致它功能障碍,影响我们的减肥效果。今天就主要聊聊线粒体和减肥的关系,还有如何增加线粒体的减肥效果。线粒体是什么

线粒体

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我们高中生物学过,线粒体是一种细胞器,相当于细胞的动力工厂。我们所有的能量都是糖分和脂肪在线粒体上面燃烧以后产生的的,燃烧的脂肪主要是长链脂肪酸(也就是饱和脂肪酸比如猪油、牛油等等)。

在人体所有的细胞中,肌肉细胞里面的线粒体是最多的。所有肌肉多的人,消耗能量就多,才能吃多不容易长胖。而中链脂肪酸可以直接进入线粒体,所以我们吃椰子油的时候,人会感觉在发热。这就是线粒体在燃烧脂肪,提供能量。线粒体和减肥的关系第一、氧化应激

3D渲染线粒体

我在上面说过这个概念,大家可能不太明白,没有关系,我在详细的说一下:所谓的氧化应激是指体内氧化与抗氧化作用失衡,倾向于氧化,导致细胞发生炎症,蛋白酶分泌增加,产生大量氧化中间产物。氧化应激是由人体自由基在体内产生的一种负面作用,也是导致衰老和疾病的一个重要因素。

从线粒体这个层面来讲就是,你做了大量的有氧运动,超过了线粒体的利用能力,从而使得线粒体燃烧供能这个功能产生了障碍,导致线粒体不能很好的燃烧脂肪和糖分,提供能量,大大影响了减肥的效果。第二、氧化应激导致线粒体燃烧能量变少,引发胰岛素抵抗

胰岛素

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第一点说到氧化应激会引起线粒体燃烧能量不足,影响减肥效果。其实还有一个后果,那就是多余的能量,无法被线粒体燃烧,也就是无法被人体利用,导致能量堆积,引发胰岛素抵抗。

人体血液里面有能量堆积,就会造成血脂浓度升高,血液粘稠。也会引起细胞膜糖脂通道被堵塞,糖脂通道堵塞以后,胰岛素再也无法把大多数糖分送入细胞,只能合成脂肪,这就引起了人体的肥胖。

更可怕的是,虽然人体不缺糖,但是由于糖脂通道堵塞,细胞得不到糖分。人体大脑就会命令人体不断的进食,摄入糖分,这就形成了糖分越多-合成脂肪越多-胰岛素细胞疲惫-人体细胞还有没有糖分-继续进食-胰岛素细胞越来越疲惫-最后累死,这样的恶性循环。

那么如何改善这种情况,利用线粒体提高减肥效果呢?我们可以这么做:吃锻炼和休息改善线粒体功能,促进减肥效果第一,吃

均衡饮食

一定要遵守减肥的本质,就是摄入小于消耗的这个铁律。有轻微胰岛素抵抗的朋友,可以采用生酮饮食的方法吃一个月,目的就是为了让胰岛素细胞休息,提高它的敏感性。也让堆积的能量慢慢的被人体使用,恢复线粒体的活性。

镁:缺乏镁会增加线粒体的氧化应激,抑制线粒体的功能。镁的缺乏也和胰岛素抵抗有关系,内脏和动物性食物中包含较多,也可以适量摄入南瓜子、杏仁等等。

多酚:这是一类植物化合物,也有一定的抗炎作用。在各种浆果、洋葱、菠菜等中都含有。比如茶叶里面就含有茶多酚,可以抑制脂肪前提细胞的形成,促进脂肪分解。

阿尔法亚麻酸:在亚麻油中含量最多,可以通过形成好的细胞膜,清除体内不好的脂肪来改善线粒体功能,最重要的是对大脑发育和提高免疫力都很有帮助。

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白藜芦醇:有科学研究表明,白藜芦醇也能增加线粒体的数量,对减肥有利。中药虎杖、坏死、葡萄皮中含有白藜芦醇含量较多。第二、锻炼

下蹲

锻炼是必不可少的,虽然说过量有氧运动对人体不利。但适量的有氧运动可以在增加线粒体的数量,适量的无氧运动则可以提高线粒体的质量。

在有条件的情况下,可以每周跑3-4次,每次30-40分钟,坚持下来。也可以试试游泳,可以极大的锻炼心肺功能,不会损伤膝盖。

无氧运动可以试试下蹲,因为人体的70%肌肉都集中在下半身,所以下半身的锻炼显得特别重要。前三个月,每天不超过30个,以后再根据情况调整。主要正确姿势,不要损伤膝盖,不明白的可以百度,这里不再做更多的赘述。第三、休息

休息

我们经常说减肥是三分练,七分吃。其实,我觉得应该是三分练、六分吃、一分休息。休息对减肥和增肌都特别重要,因为分解脂肪的脂肪酶是在晚上最为活跃,影响肌肉生长的激素也是。

长期压力大和休息不规律,也会导致人体皮质醇激素水平的提高,影响线粒体的健康,也会影响胰岛素的敏感性。最好做到每天晚上11点以前休息。总结

综上所述,线粒体对我们的减肥确实帮助很大,但我们要通过合理运动和适当休息,合理摄入一些食物,从而提高它的质量和数量,更高更快的燃烧糖分和脂肪,提供能量。这样才能让我们每天减肥效果好,自己也很有精力,能够长期坚持,激发线粒体这个人体减肥的自动加速器的功能,让减肥越来越轻松。

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