容易失眠的人,4个方法用好了,助提高睡眠质量,一觉睡到天大亮

2019-10-07 08:01     东方头条

在人的一生中,大概有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠是人体功能恢复的一个过程,因此好的睡眠是健康的重要基石。如果睡眠不足,会带来一系列的影响。从短期来看,睡眠不足虽然不至于威胁健康,但还是会带来很大的负面影响,比如出现运动机能下降、注意力不集中、判断力下降、情绪不稳等状况,而长期睡眠不足就会带来健康隐患,更容易使人患上各种慢性病,也容易引起肥胖。因此,保持高质量的睡眠非常重要。

研究显示,一个成年人最佳的睡眠时间是8个小时左右,其死亡率也是最低的。如果睡眠时间长期少于5个小时或高于10个小时,死亡率会明显增高。那么,对于容易失眠的人而言,怎么才可以做到高质量睡眠呢?容易失眠的人,用好这几个方法,助提高睡眠质量,一觉睡到天大亮!

为了保持好的睡眠,就要保持规律的生活习惯。什么时候做什么事情,要提前计划好,并且形成规律。最好形成每天10点上床睡觉的规律,不要因为其他事情而延误。在睡前1小时,最好不要使用电子设备,如果一定要用,要把电子设备屏幕的亮度调到最低,可以选择自适应模式,让手机自动调节。当然,能够做到不用是最好的。

睡前用热水泡脚能够加速脚部的血液循环,让血液更多地流向脚部的毛细血管,导致大脑的血流量相对减少,从而更容易使人产生困倦感,非常有利于睡眠。泡脚时,水要盖过足背,水温控制在40摄氏度左右,泡到身体微微发热即可。如果洗脚后配合做做足底按摩,效果更加好。

夜间睡觉之前喝杯牛奶,也是改善睡眠的好办法。牛奶是我们日常生活中常见的乳制品,其营养价值非常高,可以补充人体所需的蛋白质和钙。牛奶中的氨基酸可以提高睡眠质量,可以有效改善失眠的症状。因此,有失眠习惯的人,可以在睡觉之前饮用牛奶。

睡前做做瑜伽也可以改善睡眠。为什么推荐瑜伽而不是其他运动方式?那是因为练习瑜伽时,我们的身心、呼吸都可以得到放松,能够有效减轻身体的紧张感,特别是瑜伽的伸展运动具有非常好的镇定效果,可以帮助摆脱失眠或不良睡眠习惯,从而提高睡眠质量。在睡前,可以练习以下几种动作。

猫弓背式。这是一个脊柱弯曲的动作。可以调节消化、按摩腹部器官,改善人体血液循环,达到放松大脑的功效,从而改善睡眠状况,甚至最终帮助摆脱失眠。

婴儿式。这是治疗失眠的最好的瑜伽动作,没有之一。这个姿势就像是未出生的宝宝在子宫里的姿势,因此而得名。这个动作能够充分拉伸背部,放松肌肉,舒缓神经,从而提高睡眠质量。

练习瑜伽的时候,要选择一套舒适的瑜伽服,它不仅可以快速排汗,而且还有利于瑜伽动作的练习。瑜伽服要尽量选择自己喜欢的款式,不要认为是运动用的就无所谓,其实,一款好的瑜伽服能够改善心情,帮助训练,放松心情,改善睡眠。

选择一个好枕头也是提高睡眠质量的重要因素。睡觉离不开枕头,枕头是陪伴我们入睡的伙伴,因此,它非常重要。枕头不可过高,也不能过低,过高或过低都会直接影响睡眠质量。所以说啊,拥有一个好枕头就有了好睡眠的基础。

比起普通的枕头,睡眠不好的人更适合使用乳胶枕。它弹性好,能够放松颈部肌肉,恰到好处地撑起颈椎生理曲线,对提高睡眠质量非常有好处。纯天然的乳胶,还有很好的抗菌、防螨和抗过敏的效果。

注:图片来自网络

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