让你暴瘦的秘诀:4个吃饭细节,坚持一个月,比别人瘦多4斤

2019-10-06 21:01     东方头条

原创内容,擅自搬运者必究!

很多觉得吃饭就吃饭,为什么还要那么多的讲究?可是,你身上的肉就是因为饮食习惯长出来的,你不能说吃饭和你长胖一点关系都没有啊!难不成你还能自己长胖不成?

虽然平时的久坐,熬夜等因素也会导致你肥胖,但是如果你没有过多的热量,你也不能长胖,所以,吃饭这件事很是重要。

减肥饮食中,要分2个方面来进行,才能有效地控制热量的摄入。

第一个:你应该吃什么

很多人喜欢吃高热量的加工食物,油炸食物、高糖食物以及各种零食等等,都极容易导致热量在你体内过剩,不仅会让你的脂肪堆积,让你的身材难看,最后影响你的个人健康。

建议:多吃高纤维的蔬菜、高蛋白的肉类(高脂肪的肉类少吃),多吃海鲜、鱼肉等油脂的食材,控制每天的饮食摄入的热量是平时热量摄入的70-80%即可。

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第二个:怎么吃(4个吃饭细节,坚持一个月,你会比别人瘦多4斤)

1、饭前喝一杯水

一般人都没有饭前这个习惯,如果没有这个习惯,你可以换成饭前先喝汤。这两种做法都能够有效地预防吃饭的过程中吃太多,导致热量过剩。喝水和喝汤都能给你有些许的饱腹感,如果饭后喝汤喝水,反而会胀大肠胃,让你不知不觉肠胃变大,饭量也会随之变大。

2、用餐期间吃得慢,让肠胃消化和吸收

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吃饭的时候很多人喜欢5分钟吃完一顿饭,饥饿的他们看到食物就是停不下来,吃得快并且狼吞虎咽,这样的吃饭速度对肠胃不好,还会吃入更多的热量。细嚼慢咽有助于控制食量,帮助肠胃消化和吸收。吃得慢的人呢,比吃得快的人,摄入食物更少哦!

3、吃饭不要吃撑,最多八分饱

很多人吃饭总喜欢吃饱支撑,这种吃饭肠胃很容易吃坏。减肥的人对于食物的渴望是强烈的,这个时候你更要警惕,吃饭的时候要有意识的提醒自己只要感到有饱腹感就够了,就要停止进食了。

4、饭后不要总是坐着,站立或者散步30分钟

吃饭后导致血糖上升,会让人觉得困乏想睡觉,坐着玩手机或者是躺着就成了标配。这个习惯只会让你肠胃消化不良,肚腩越来越多,堆积的内脏脂肪越来越多。

减肥的人就要注意了,如果不想外出,那就靠墙站立30分钟看电视也行,坚决不要坐着,不然你会越来越胖,身体代谢也会随着下降。

俗话说,三分练,七分吃,这句话肯定有它的道理。曾经网上发起过投票:减肥期间到底是控制饮食难,还是运动难?大约70%的人选择了饮食控制难,剩下的人觉得是运动难。

减肥期间,光是控制食欲就已经打败了很多人,因为控制好饮食,你的好身材就成功了70%了。所以,你还会觉得吃饭不是一件重要的事吗?

#向上吧,中国# #全民健身#@头条健身@头条辟谣#教你瘦一夏##清风计划#

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