生活中经常体力不支,感觉很累,如何提升体力?

2019-10-04 06:01     东方头条

很容易体力不支,如何提升体力?

要想提升体力,首先,我们要搞清楚,我们说的体力到底是一个什么东西。能搬起很重的东西,是体力好吗?能跑步很远的距离,是体力好吗?能持续工作很长时间,是体力好吗?能做很多个俯卧撑,是体力好吗?

上面说的情况,虽然都可以说是体力,但实际运动到的肌肉和肌肉使用的方式都是不一样的,跑步厉害的人不一定能推举很重的东西,能推举一百公斤的人不一定能做几百个俯卧撑。

因此,说到体力时,其实更多说得是人的基础素质,体力越好,那么身体就越不容易觉得累。尤其是打篮球这种运动,必须要有一定的耐力和身体素质才有可能坚持的够久。

要提升体力的方法很简单,参考兵营中的体能训练就行了。以跑步为基础,再用自重训练增强效果。

跑步可以增强心肺系统,这是一切生理活动的基础,心肺系统越强,身体就越充满活力。因为心肺系统主要作用就是为身体运输能量。

自重训练,比如俯卧撑、卷腹、深蹲、引体向上这些动作,都是复合型动作,能一次性锻炼一片肌肉群,而且单次动作强度一般都不大,单组可以做很多次,能够有效锻炼发力肌肉群的耐力。

两者结合,只要坚持练,两个月左右身体体力就会有明显的提升,不用再担心动不动就感觉累到不行了。

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